Posted by / joi, 19 ianuarie 2017 / No comments / ,

Izvorul tinereţii: 5 exerciţii tibetane pe care trebuie să le practici zilnic!



Un articol de Petrut

Pe lângă yoga, prefer să fac exerciţii pentru flexibilitate, iar acestea 5, denumite şi „izvorul tinereţii” sunt preferatele mele, deoarece întăresc toţi muşchii. De asemenea ajută şi în cazul echilibrului. Cunosc cel puţin 5 femei, cu vârstă de peste 80 de ani, care se menţin în formă prin simpla practicare a acestor exerciţii, deci chiar le poate face oricine.

Îţi recomand să le faci dimineaţa, deoarece cresc nivelul energetic. Începe prin a face repetări de 5-7 ori pe exerciţiu şi creşti intensitatea până când ajungi la 21 de repetări.

izvorul tineretii fantana sanatate yoga

Toate exercțiile sunt ilustrate in imaginea de mai sus!

Exerciţiul 1

Stai în picioare, ţine braţele întinse lateral, paralele cu podeaua, având palmele orientate în jos.

Braţele trebuie să fie în linie cu umerii. Fixează-ţi un punct care uneşte tavanul cu creştetul capului şi începi să te roteşti în sensul acelor de ceasornic, urmărind acel punct, până când ameţeşti. Măreşte treptat numărul de rotiri până ajungi la 21. Când am început, puteam face doar 7 repetări, acum ajung şi la 14.

Respiraţia: inspiră şi respiră adânc.

Sfat: dacă ţi se face ameţeală, uneşte palmele în dreptul inimii şi fixează cu privirea degetele mari. Ţine un scaun aproape, în cazul în care simţi nevoia să te aşezi.

Exerciţiul 2

Aşează-te pe podea. Întinde mâinile pe lângă corp, aşezând şi palmele pe podea. Dacă ai probleme lombare, aşează degetele sub şezut. Inspiră şi ridică încet capul de pe podea, ţinând bărbia în piept.

În acelaşi timp ridică şi picioarele, ţinând genunchii drepţi, în poziţie verticală. Întinde cât de mult posibil picioarele. Inspiră în timp ce aduci picioarele spre ţine şi expiră atunci când le coborî. Întinde cât mai mult picioarele peste corp.

Respiraţia: inspiră aducând picioarele către ţine şi expiră când le coborî.

Exerciţiul 3

Aşează-te în genunchi. Pune mâinile pe partea posterioară a coapselor şi trage bărbia în piept.

Lasă umerii pe spate, permiţând mâinilor să alunece pe coapse, rădicând treptat capul spre tavan. Arcuieşte mai mult partea superioară a spatelui, decât cea inferioară.

Mişcă-ţi capul spre spate, imaginându-ţi o linie pe tavan. Revino încet la poziţia iniţială.

Respiraţia: Inspiră în poziţia de arcuire şi expiră în poziţia iniţială.

Exerciţiul 4

Aşează-te pe podea, ţinând picioarele drepte în faţă ta, la o distanţă de 30 cm unul faţă de celălalt. lipeşte palmele pe podea cu degetele orientate spre şezut. Împinge treptat capul spre spate, ridică pieptul şi îndoaie genunchii, ţinând braţele drepte. Imaginea trebuie să fie aceea a unei mese. Revino încet la poziţia iniţială, respiră adânc şi repetă.


Respiraţia: Respiră la ridicare, ţine-ţi respiraţia când încordezi muşchii şi expiră complet când revii în poziţia iniţială.

Exerciţiul 5

Aşează-te pe burtă cu palmele orientate în jos şi degetele spre faţă. Împinge în palme pentru a-ţi ridică bustul, trăgând în acelaşi timp umerii spre spate. Ţine braţele drepte. Priveşte spre faţă şi dacă eşti mai flexibil, poţi trage capul uşor spre spate, ţinând privirea în sus. Împinge apoi şoldurile în faţă şi ridică-le. Întinde bine coloana vertebrală. Repeat trecând treptat de la un exerciţiu la altul.

Respiraţia: Inspiră când te ridici, sprijinindu-te pe braţe şi expiră când împingi în braţe.

Body Rolling (îmbunătăţirea flexibilităţii)

Am păstrat pentru final o activitate menită să dezvolte fleibilitatea şi fermitatea corpului. Practică exerciţiile folosind un fus de gimnastică (roller). Persoanelor sensibile le este recomandat să folosească un roller din spumă sau PVC ce poate întări fermitatea şi flexibilitatea corpului - exerciţii de rulare a corpului cu ajutorul unui rulou de gimnastică (roller). Pentru persoanele sensibile, se recomandă un rulou din spumă, dar pot folosi şi unul din PVC.


Mie îmi place acest tip de exerciţiu deoarece eliberează fascia (structura ţesuturilor conective din jurul muşchilor, a articulaţiilor şi tendoanelor). Exerciţiile de rulare înainte de antrenamentele sportive sporesc circulaţia sângelui în ţesuturile moi, iar rollingul de după antrenament relaxează muşchii. Deşi acestea nu sunt chiar exerciţii sportive, ajută la menţinerea muşchilor relaxaţi şi flexibili.

Despre autor:
Petrut s-a alaturat echipei Secretele pentru a veni in sprijinul oamenilor cu informatii despre o viata sanatoasa. Sursă: mindbodygreen. Pe Petrut îl puteti gasi pe facebook si Google+.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Izvorul tinereţii: 5 exerciţii tibetane pe care trebuie să le practici zilnic!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu