Posted by / luni, 9 ianuarie 2017 / No comments / ,

Ai dureri de calcâie dimineața la trezire? Află cum le poți trata!




Durerile de calcaie la statul in picioare care nu cedeaza nici dupa o perioada indelungata de repaos la pat se datoreaza fasciitei plantare, o boala care afecteaza fascia plantara, un ligament subtire care leaga calcaiul de varful piciorului.

Cauzele aparitiei bolii sunt, de regula, surplusul de greutate si suprasolicitarea picioarelor. Fasciita plantara este foarte raspandita la atleti, femeile insarcinate si persoanele care petrec mult timp in picioare.

In continuare iti prezentam cateva modalitati prin care poti preveni sau trata aceasta boala.

cum scapi de durerile de calcaie dimineata


TRATAMENTE

Cel mai bun tratament la domiciliu consta in efectuarea de exercitii fizice usoare menite sa detensioneze musculatura si ligamentele incordate.

EXERCITII DIN POZITIE ASEZAT PE SCAUN

- Ruleaza pe rand talpile picioarelor pe o sticla umpluta cu apa timp de un minut pentru fiecare picior.

- Incruciseaza piciorul drept peste piciorul stang si trage inspre corp degetul mare de la piciorul drept ajutandu-te de maini. Mentine pozitia de efort timp de 15 secunde si repeta exercitiul de 3 ori. Reia miscarea pentru piciorul stang.

- Foloseste un prosop rulat pe post de banda pentru exercitii. Asaza prosopul sub arcul piciorului si trage-l incet in sus cu piciorul bine intins. Mentine pozitia de efort timp de 15-30 de secunde si repeta exercitiul de 3 ori.

EXTENSII PENTRU GAMBE

Extensiile pentru gambe sunt si ele benefice pentru calcaie. Intinde pe rand picioarele din pozitia de fandare in fata si mentine pozitia de efort timp de 30 de secunde. Repeta exercitiul de trei ori pentru fiecare picior.

PREVENTIE

Impreuna cu masurile pe care ti le recomandam in continuare, exercitiile de stretching pot inclusiv preveni aparitia fasciitei plantare:

MENTINE O GREUTATE CORPORALA SANATOASA

Mentinerea unei greutati sanatoase este esentiala pentru a menaja incheieturile si ligamentele corpului, si in special articulatia calcaiului.

FA MISCARE IN MOD REGULAT

Antrenamentele fizice regulate te ajuta sa-ti mentii greutatea optima, tonifiaza musculatura si ligamentele si imbunatesc mobilitatea articulatiilor.

FOLOSESTE INCALTAMINTE COMODA


Tipul incaltamintei purtate se rasfrange in mod direct asupra sanatatii picioarelor. Ca sa nu supui calcaiele unui stres inutil, alege incaltaminte comoda care sa asigure un sprijin bun pe toata talpa piciorului.

MENAJEAZA-TI PICIOARELE

Odihneste-ti picioarele cat mai des pe timpul zilei si mai ales intre reprizele de miscare.

INCALZESTE-TE INAINTE SA DEPUI EFORT

Nu incepe niciodata o activitate fizica fara sa te incalzesti bine inainte! Astfel pregatesti musculatura, ligamentele si articulatiile pentru efortul propriu-zis, ceea ce te ajuta sa previi accidentarile.

Nu neglija sanatatea picioarelor. Daca resimti dureri sau disconfort la nivelul talpilor si calcaielor, nu ignora problemele! Adreseaza-te cat mai repede unui medic ortoped si abia apoi pune in aplicare sfaturile prezentate mai sus.

Despre autor:
Petrut s-a alaturat echipei Secretele pentru a veni in sprijinul oamenilor cu informatii despre o viata sanatoasa. Pe Petrut il puteti gasi pe facebook! si Google+.



*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Ai dureri de calcâie dimineața la trezire? Află cum le poți trata!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu