Posted by / vineri, 6 ianuarie 2017 / No comments / ,

AFLA CUM SA RENUNTI LA DEPENDENTE IN CELE MAI USOARE MODURI!



Un articol de Mihaela Iliescu

Majoritatea oamenilor manifesta un anumit fel de dependentra. Fie ca este vorba despre alcool, fie ca este vorba despre fumat sau de ore intregi petrecute in fata televizorului, fie ca deschidem usa frigiderului atunci cand suntem deprimati si obositi, acestea sunt, de cele mai multe ori, departe de a fi obiceiuri nevinovate.


Avem tendinta de a ne gandi la dependente in formele lor cele mai grave: dependentul de un drog isi cere cu insistenta urmatoarea injectie, dependentul de jocuri de noroc isi arunca in „lupta” ultimii banii sau locuinta s.a.m.d.

Tanjim dupa substante sau trairi care, pe moment, ne fac sa ne simtim mai bine, dar pe termen lung au consecinte grave.

Negarea este una din caracteristicile dependentei. Toti cei care sufera de o dependenta in forma grava sustin ca au un comportament normal, chiar daca dovezile dezastrului sunt prezente peste tot.

Prietenii, membrii familiei sau colegii va sugereaza ca ati avea o problema? Intrebati-va daca nu cumva ei vad ceva ce dumneavostra nu vedeti si examinati-va comportamentul dintr-o anumita perioada.

Incercati sa rezolvati intai problema prin forte proprii. Daca suspectati ca ati avea o dependenta: de alcool, de tigari, de jocuri de noroc, de televizor, de computer, de mancare, de sex sau de orice altceva, psihologii va indeamna sa va puneti urmatoarea intrebare: V-a provocat respectivul comportament probleme astfel incat sa aveti in vedere renuntarea la el? Daca raspunsul este afirmativ, atunci este timpul sa faceti unele schimbari in viata dumneavoastra.


Incepeti prin a scrie argumentele pro si contra. Celor mai multi le este greu sa recunoasca faptul ca sufera de o dependenta, de aceea, puneti intai pe hartie toate aspectele care va fac placere in legatura cu activitatea respectiva. De exemplu: „Alcoolul ma ajuta sa ma exprim” sau „Imi place senzatia de euforie cand consum droguri” sau „Privitul la televizor ma distrage de la gandurile mele...” s.a.m.d.

Apoi, treceti pe lista beneficiile renuntarii la respectiva activitate: „Daca nu as face asta, ar fi mai putin probabil sa ma cert cu partenerul de viata sau sa am probleme de sanatate”.

Felicitari! Comparati apoi listele si vedeti care sunt costurile si beneficiile.

Tocmai ati recunoscut ca aveti unele probleme si acesta este primul pas in calea unei schimbari. Trebuie sa o faceti singuri, atunci cand sunteti cu adevarat pregatiti si va doriti sa scapati de dependente.


Iata cum:

Reduceti dependenta treptat sau puneti-i capat brusc.

Anumite persoane se despart de dependenta treptat, reducand numarul de tigari fumate, de exemplu sau jucand jocuri de noroc mai rar, alte persoane considera ca este mai usor sa te opresti brusc.

Ambele abordari pot fi la fel de eficiente.


„Prin reducerea treptata, oamenii sunt mai putin speriati, asa ca sunt mai motivati, dar este nevoie de un termen mai lung, prin dezintoxicare, inceputul este mai dificil, dar intregul proces se desfasoara mai repede”, sunt de parere psihologii.

Distantati-va de pofte!


Fiti in stare sa recunoasteti fata de propria persoana cum va simtiti, dar nu capitulati. Sunati un prieten, faceti o plimbare la aer, cititi, spalati, faceti curatenie sau orice altceva care va tine pofta la distanta.

Poftele razlete vin si pleaca la fel de repede, iar senzatia dispare cu desavarsire in cateva saptamani.

Mentineti-va ocupati cu hobby-uri sau alte activitati. Exercitiile fizice pot fi de ajutor.

Puneti-va mintea la lucreze, incercati sa faceti exercitii in gand, numarati placutele parchetului, de exemplu sau oamenii pe strada.

Evitati factorii declansatori, pe care este bine sa ii recunoasteti.

Evitati oamenii, locurile sau lucrurile asociate cu dependenta. Pe masura ce trece timpul veti constata ca factorii declansatori isi vor pierde cea mai mare parte din influenta.

Inlocuiti comportamentele vicioase. De exemplu, cand simtiti nevoia sa fumati, rontatiti ceva. Cand simtiti nevoia de dulce, mancati un fruct. Cand va ispiteste televizorul, cititi o carte. O alta modalitate este sa faceti aceste obiceiuri cat mai greu accesibile, sa intercalati obstacole intre dumneavoastra si practicarea lor.

Exemple: puneti o banda adeziva peste o cutie in care aveti tigari, aruncati alcoolul, mancarea si dulciurile din casa, inchideti internetul, nu faceti abonament la cablu etc.

Creati-va noi obiceiuri. In loc sa petreceti noaptea in fata televizorului, mergeti in pat si odihniti-va mai mult, practicati exercitii fizice in loc sa jucati jocuri de noroc, cautati alimente proaspete si sanatoase, in loc sa cumparati alcool sau tigari.

Sarcina este o ocazie extraordinara pentru a renunta la dependente pe viata, nu numai pe perioasa acesteia, pentru santatea bebelusului.

Spuneti celor din jur ce intentii aveti si nu cedati insistentelor. Cel mai bine este sa va gasiti un partener care sa va sustina.

Recompensati-va succesul. Puneti deoparte saptamanal sumele pe care le alocati viciului si faceti-va un cadou (poate fi si o iesire in oras sau o mica vacanta) sau ajutati membrii familiei.

Alaturati-va unui grup de terapie. Aceste grupuri sunt gratuite si foarte utile, mai ales pentru ca petreceti timp alaturi de persoane aflate in diferite stadii de recuperare. Cei care au trecut prin anumite stadii pot actiona ca modele si mentori.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului AFLA CUM SA RENUNTI LA DEPENDENTE IN CELE MAI USOARE MODURI!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu