Posted by / miercuri, 25 ianuarie 2017 / No comments / ,

5 exerciții din așezat pe scaun care încurajează arderea grăsimii abdominale fără să te ridici!



Publicitate
Un articol de Petrut

Nu este prima oara cand atragem atentia asupra pericolelor sedentarismului! Statul pe scaun pe perioade lungi in fiecare zi poate scurta viata.

Exercitiile de miscare previn insa bolile datorate sedentarismului si imbunatatesc speranta de viata.

Studiile arata ca, in medie, o persoana petrece 7,7 ore pe zi asezata pe scaun, dar exista si situatii in care statul pe scaunul de la birou se poate prelungi pana la 15 ore! Acest stil de viata sedentar atrage nenumarate probleme de sanatate.

cum sa slabesti stand asezat

Persoanele care petrec timp indelungat stand pe scaun prezinta acelasi risc de boli cardiace precum fumatorii.

Statul in pozitie asezat creste si riscul de a capata boli metabolice precum obezitate, diabet si hipertensiune arteriala, dar si boli non-metabolice precum cancer si depresie.

Bineinteles, cel mai simplu remediu pentru toate aceste probleme ar fi sa te ridici din cand in cand in picioare si sa faci cativa pasi. Dar ce-i de facut atunci cand munca de birou sub presiunea timpului iti impune practic sa nu te ridici?

Din fericire, exista si exercitii eficiente pe care le poti efectua din pozitie asezat indiferent de conditia fizica.

In continuare iti prezentam cele mai bune 5 astfel de exercitii din pozitie stand pe scaun.


1. Ajustarea posturii corporale.

Este atat de usor incat e greu sa-l consideri un exercitiu propriu-zis, dar tonifiaza eficient musculatura de sprijin... Tot ce trebuie sa faci este sa stai cu spatele drept!

Lipeste talpile de podea si indreapta spatele. Mentinerea posturii corporale corecte tonifiaza si antreneaza musculatura spatelui si muschii abdominali.
Atunci cand indrepti spatele, lipeste genunchii intre ei si adu catre spate coapsele anterioare, fesierii si abdomenul. Trage umerii catre spate si relaxeaza gatul.

Mentine pozitia corecta timp de 10 secunde, dupa care ia o pauza scurta de relaxare. Repeta exercitiul de 10 ori la interval de o ora.


2. Sarituri calistenice din asezat.

Sariturile calistenice din asezat sunt simple dar eficiente, alcatuind un exercitiu grozav pentru incheieturile prea slabite pentru a permite efectuarea de sarituri calistenice din pozitie drepti.

Stai asezat pe marginea scaunului, indreapta spatele, apoi incepe sa apropii si sa indepartezi simultan bratele si picioarele la fel ca la efectuarea sariturilor calistenice obisnuite.

Efectueaza miscarile cat de repede poti. Fa 3 seturi a cate 20 de repetari cat mai des pe perioada statului asezat pe scaun.

Aceste exercitii antreneaza inima si sistemul circulator, imbunatatind tonusul cardiac. In timp, miscarile calistenice prezentate aici pot tonifia semnificativ muschiul inimii.

3. Extensii pentru picioare din pozitie asezat.

Cea mai mare grupa musculara a corpului se intalneste la nivelul membrelor inferioare, asa ca antrenarea eficienta a acestor muschi asigura cel mai ridicat consum de calorii.

Daca nu arzi mai multe calorii decat introduci in corp zi de zi, practic nu ai cum sa slabesti. Extensia picioarelor din pozitie asezat antreneaza musculatura coapselor si, printre altele, fortifica incheieturile soldurilor si genunchilor.

Asaza-te la marginea scaunului cu bratele intinse pe langa corp. Pentru un sprijin mai bun, poti sa apuci cu mainile manerele sau platforma orizontala a scaunului.

Din aceasta pozitie, intinde pe rand cate un picior paralel cu solul. Tine varfurile picioarelor bine indreptate in sus.

Mentine pozitia de efort (piciorul intins) timp de 3 secunde, dupa care relaxeaza musculatura. Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior. Poti efectua exercitiul in orice moment al zilei.


4. Indreptari de brate cu mainile sprijinite pe scaun.

Acest exercitiu este ceva mai solicitant, mai ales daca musculatura bratelor si soldurilor este foarte slabita.

Se recomanda sa efectuezi acest exercitiu folosind un scaun robust care sa nu cedeze sub forta de apasare exercitata de greutatea corpului.

Stai asezat pe marginea scaunului cu mainile sprijinite pe manerele scaunului si cu talpile picioarelor lipite de sol.

Incepe sa-ti ridici greutatea corpului prin indreptarea bratelor. Cand bratele sunt perfect intinse, revino incet in pozitia de plecare. Efectueaza 3 seturi a cate 10 repetari din acest exercitiu in orice moment al zilei.

5. Apropierea bratelor din pozitie asezat.

Fata de exercitiul anterior, acesta pare o joaca! Chiar daca pare simplu, insa, parcurgerea miscarilor oboseste repede musculatura bratelor, pieptului, umerilor si spatelui!

Ridica bratele in pozitie verticala si indoaie coatele. Fiecare brat trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade cu trunchiul, iar coatele trebuie sa fie in aliniament perfect cu umerii.

Apropie si lipeste coatele si antebratele intre ele in fata, dupa care revino in pozitia initiala. Indreapta bine spatele si gatul pe parcursul exercitiului.

Efectueaza exercitiul cu viteza moderata timp de 60 de secunde neintrerupt la interval de o ora. 

Despre autor:
Petrut s-a alaturat echipei Secretele pentru a veni in sprijinul oamenilor cu informatii despre o viata sanatoasa. Pe Petrut îl puteti gasi pe facebook si Google+.

Publicitate
*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului 5 exerciții din așezat pe scaun care încurajează arderea grăsimii abdominale fără să te ridici!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu