Posted by / sâmbătă, 10 decembrie 2016 / No comments / ,

Trucul cu mingea de tenis care calmeaza rapid durerile de spate, de gat si de genunchi



Un articol de Razvan

Sindromul miofascial este o boala manifestata prin dureri cronice datorate tasarii terminatiilor nervoase la contractiile musculare.

Trucul cu mingea de tenis, care are elasticitate elastica, ajuta la destinderea musculaturii si calmeaza rapid durerile.

Iata cum trebuie executat exercitiul pentru a angrena in miscare diferite grupe musculare:


1. Durerile de gat

Statul la birou pe perioade indelungate duce la tensionarea si chiar intinderea muschilor erectori si suboccipitali. Exercitiul urmator calmeaza rapid durerile de gat:

Intinde-te pe podea cu fata in sus sprijinindu-ti greutatea capului pe doua mingi de tenis pozitionate in dreptul cefei. Mentine aceasta pozitie timp de un minut, dupa care incepe sa rotesti alternativ capul catre lateral.

2. Durerile de spate

Durerile de spate se pot datora purtarii de incaltaminte incomoda, respectiv statului pe scaun sau dormitului in pozitii incomode. Iata cum poti detensiona musculatura incordata:

Asaza doua mingi de tenis sub coloana lombara, intre osul coxal si arcul costal, si misca bazinul de ambele parti. Efectueaza miscari mai lente pentru locurile incordate si dureroase, si redu forta de apasare cand mingile se afla direct pe mijloc, de-a lungul coloanei vertebrale. Inspira adanc si repeta exercitiul timp de 5 minute.

3. Durerile de umeri

Acest exercitiu reduce durerile de umeri datorate posturii corporale incorecte si efortului fizic sustinut. Intinde-te pe podea cu fata in sus. Asaza doua mingi de tenis sub umeri si roteste-le miscand articulatiile umerilor.

4. Durerile de sold

Purtatul de incaltaminte incomoda si statul in picioare timp indelungat pot cauza dureri la nivelul muschilor piriformi, glutei si mediani. Iata cum poti calma durerea:

Intinde-te pe spate, orienteaza trunchiul usor catre lateral si sprijina incheietura soldului unui picior pe o minge de tenis. Descrie 12 miscari circulare, dupa care executa exercitiul si pentru piciorul opus.

5. Durerile in piept

Netratate, durerile intercostale se pot agrava in timp, impiedicand actul respiratiei. Se recomanda urmatorul exercitiu:

Stai in pozitie drepti in fata unui perete sau unei usi. Asaza o minge de tenis sub clavicula si sprijina-ti greutatea de perete. Inspira adanc si mentine aceasta pozitie timp de un minut, dupa care misca alternativ arcul costal si axa claviculelor in sus, in jos si in lateral. Pentru a creste mobilitatea muschilor, misca si bratul si gatul odata cu pieptul.

6. Crampele genunchilor

Stai asezat pe un scaun cu genunchii indoiti. Asaza o minge de tenis in spatele genunchiului, apas-o usor de cateva ori, dupa care schimba piciorul si reia miscarile in oglinda.

7. Postura corporala gresita

Postura gresita a corpului grabeste uzura musculaturii spinale si poate ingreuna actul respiratiei. Iata ce exercitiu iti recomandam:

Intinde-te pe spate si asaza doua mingi de tenis sub tine, de o parte si de alta a spatelui. Impreuneaza mainile in dreptul cefei si adu capul si pieptul catre inainte in timp ce ridici usor soldurile. Roteste mingile sub tine timp de 5 minute.

8. Durerile de maini

Scrisul de mana si la tastatura calculatorului poate suprasolicita muschii flexori ai palmelor. Sprijina una dintre palme pe o minge de tenis si, ajutandu-te de cealalta mana, apasa mingea cu putere pe o suprafata tare. Roteste apoi mingea in palma mentinand apasarea. Efectueaza exercitiul timp de 3 minute, dupa care reia miscarile pentru cealalta mana.

9. Durerile de picioare

Statul in picioare si purtatul de incaltaminte incomoda pot provoca dureri de picioare si pot duce la inflamarea talpilor (fasciita plantara). Exercitiul cu mingea de tenis detensioneaza muschii talpilor si le reda flexibilitatea.

Sprijinindu-te pe piciorul opus, asaza sub talpa o minge de tenis si, apasand pe ea, descrie miscari inainte si inapoi de-a lungul talpii. Dupa 1 minut, reia exercitiul pentru celalalt picior.

10. Durerile de coapse

Ultimul exercitiu detensioneaza muschii cvadriceps si vastus lateralis.

Asaza-te pe scaun si sprijina cate o minge sub fiecare picior in dreptul coapselor si usor inspre exterior. Din aceasta pozitie, apropie si indeparteaza alternativ picioarele. Executa cel putin 30 de repetari.

Despre autor:
Razvan s-a alaturat echipei Secretele.com pentru a veni in sprijinul oamenilor cu informatii pretioase despre o viata sanatoasa.Sursa: healthyfoodhouse. Pe Razvan il puteti gasi si pe facebook!



*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Trucul cu mingea de tenis care calmeaza rapid durerile de spate, de gat si de genunchi

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu