Posted by / joi, 8 septembrie 2016 / No comments / ,

TINUTA CORECTA - “CHEIA” SANATATII SI LONGEVITATII!



Un articol de Mihaela Iliescu

Inca din primii ani de viata, trebuie sa fim atenti la o tinuta corecta (pozititiile “in picioare”, “sezand”, “culcat”, “mers”).

Un spate curbat si un cap care atarna nu sunt o manifestare a batranetii si au, de foarte devreme, efecte negative asupra aparatului locomotor.

Pozitia “in picioare”. Partea superioara a corpului trebuie sa fie dreapta. Capul trebuie sa fie inaltat. Umerii nu trebuie sa atarne pentru ca, altfel, cutia toracica nu permite o respiratie libera.


Talpile stau paralele si nu prea indepartate una de cealalta, genunchii nu sunt indoiti.

Pozitia “sezand”. Spatele trebuie sa fie drept, la fel si umerii. Coapsele si gambele fac un unghi drept. Pozitia optima se realizeaza atunci cand corpul se poate relaxa cu adevarat, iar greutatea este uniform repartizata, fara a pune presiune pe coloana vertebrala. O pozitie “sezand” dreapta in timpul meselor este foarte importanta pentru digestie. De asemenea, este bine ca masa sa aiba o inaltime adecvata, pentru ca stomacul sa nu fie chinuit intr-o pozitie proasta.

Atunci cand mergeti, aveti grija sa puneti intai calcaiul piciorului din fata, in timp ce degetele piciorului din spate se aseaza, se sprijina si se destind complet. Urmariti ca genunchiul sa ramana intins atunci cand piciorul paraseste solul. Aceasta va da mersului dumneavoastra elasticitate si elan, prospetime si tinerete! Bratele atarna in voie, capul este tinut drept, umerii sunt trasi usor spre spate, pentru ca respiratia sa se faca intr-o cutie toracica libera.

Iata cateva recomandari pentru a pastra o tinuta corecta in viata de zi cu zi, pentru a evita durerile inutile la o varsta inaintata:

1. Evitati perioadele lungi in pozitia asezat sau in picioare. Doar schimband des postura, la nivelul discurilor intervertebrale vor avea loc schimburile metabolice.

2. Schimbati cat mai des sarcina exercitata asupra coloanei, atat atunci cand stati in picioare, cat si in pozitia asezat. Pentru asta, puneti inainte, din cand in cand, cand un picior, cand celalalt, ridicati si coborati bratele si nu uitati sa faceti pauze si sa va intindeti.

3. Daca va desfasurati activitatea in picioare, incercati sa aranjati cat mai agreabil locul de munca, in functie de inaltimea dumneavoastra.

4. Daca aveti o activitate in pozitia asezat, este foarte important ca antebratul dumneavoastra sa se poata rezema confortabil pe suprafata de lucru, cu coatele formand un unghi drept, fara a fi obligati sa va aplecati inainte in timp ce munciti. Faptul ca va aplecati in fata provoaca deseori tensiuni muscularela nivelul cefei si dauneaza, in timp, coloanei vertebrale. Adaptati scaunul de la birou la inaltimea dorita. O pernita pentru spate va da un ajutor pretios, inlaturand presiunea asupra coloanei vertebrale. Un scaun cu manere este la la fel de bun, deoarece permite eliberarea de tensiuni a bratelor.

5. Daca nu puteti evita statul in picioare timp indelungat, este bine sa nu aveti partea de sus a corpului aplecata inainte. Puneti alternativ un picior cu cativa centimetri in fata celuilalt, pentru a va mentine corpul intr-o pozitie echilibrata. Sau ridicati un picior, apoi celalalt, pentru a le relaxa.

6. Daca trebuie sa va aplecati, indoiti de fiecare data genunchii si nu curbati spatele. Cand vreti sa ridicati o greutate, faceti-o din pozitia ingenuncheat sau ghemuit. Luati greutatea cu ambele maini, apoi va ridicati, folosind muschii coapselor si nu ai bratelor.

7. Daca nu puteti evita caratul unor greutati mari, folositi, pe cat posibil, umerii, schimband greutatea de pe un umar pe celalalt. Daca trebuie sa duceti greutatea in brate, tineti-o spre piept, ca sa nu va faca sa va inclinati in fata. Nu carati niciodata greutatile cu spatele indoit.

8. Nu purtati tocuri inalte timp indelungat.

9. Atunci cand conduceti masina, aveti grija sa adaptati scaunul dupa corpul dumneavoastra, astfel incat antebratele sa aiba pozitia usor inainte si coatele sa fie usor indoite.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului TINUTA CORECTA - “CHEIA” SANATATII SI LONGEVITATII!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]