Posted by / vineri, 23 septembrie 2016 / No comments / ,

DOMINATI-VA STRESUL CU AJUTORUL UNOR METODE SIMPLE DE RELAXARE!



Un articol de Mihaela Iliescu

Cea mai buna metoda de stapanire a unor factori de stres este, desigur, eliminarea lor. Dar acest lucru nu este intotdeauna posibil, de aceea puteti invata cum sa controlati stresul cu ajutorul unor masuri si exercitii de relaxare.

Invatarea unei tehnici de relaxare, sub controlul unui terapeut sau al unui antrenor, este de dorit in fiecare etapa a vietii, cu conditia sa nu fiti in criza chiar in acea perioada, pentru ca insusirea acestui gen de tehnica prevede minim trei luni.


Toate tehnicile urmaresc, de fapt, acelasi lucru – eliminarea unor tensiuni si a unor incordari musculare. Unele se bazeaza pe meditatie, altele cer o activitate fizica mai mare si se desfasoara dupa unele exemple (tip yoga, tai chi si qi gong). Sunt tehnici care lasa o mai mare libertate imaginatiei si cer mai multa initiativa personala (vizualizare, training autogen, eutonia).

Daca nu aveti timpul sau disponibilitatea pentru a dobandi toate aceste tehnici, iata cateva masuri si exercitii simple:

- Masajul facut cu ajutorul unei perii uscate. Se maseaza, incepand de la picioare, diferitele parti ale corpului, cu o perie sau cu un prosop. Stimuleaza circulatia, invioreaza pielea si relaxeaza muschii. Pentru partea dorsala este recomandat sa folositi un brau, avand grija ca masajul sa se faca intotdeauna in directia inimii. Persoanele care au varice vor evita sa maseze prea puternic aceste zone.

- Exercitii de relaxare. Asezati-va intr-o pozitie decontractanta si, pe cat posibil, intr-un loc linistit. Faceti in asa fel incat sa nu fiti deranjati cel putin o jumatate de ora ( inchideti televizorul, calculatorul si telefonul). Bratele sunt asezate pe coapse, mainile atarna moi, capul este usor inclinat inainte.

- Inchideti ochii si incercati sa va goliti mintea de ganduri. La inceput, este nevoie de rabdare, dar daca veti repeta acest exercitiu, totul va deveni simplu. Mintea dumneavoastra va executa automat „ordinul” primit si va opri imediat gandurile, in acelasi fel in care va invata sa proiecteze imagini calmante.

- Indreptati-va corpul, cu capul si spatele sprijinite de spatarul unui scaun, mainile se odihnesc asezate pe coapse, care formeaza un zghi drept cu gambele.

- Astupati-va nara stanga si inspirati profund pe nara dreapta, tineti-va respiratia cinci secunde si expirati puternic. Faceti acest exercitiu de zece ori pentru fiecare nara.

Acum, intindeti gatul cat mai sus, umerii raman nemiscati, reveniti in pozitia initiala, ramaneti asa un moment. Repetati aceasta miscare de zece ori.

- Ridicati umerii pana la urechi sau cat de sus puteti, dati capul pe spate, fara sa miscati umerii, reveniti in pozitia initiala. Repetati aceasta miscare de zece ori.

Terminati exercitiul asa cum a fost inceput, cu o pauza mentala.

Iata si cateva „trucuri”:

1. Faceti des pauze, in timpul carora iesiti la aer, respirati adanc si ganditi-va la lucruri placute.

2. Ascultati muzica preferata.

3. Inainte de a va enerva din cauza cuiva, a muncii sau a opiniilor sale, respirati adanc si acceptati un alt punct de vedere, chiar daca nu sunteti de acord. O explicatie ceruta/data intr-un moment de calm, poate lamuri lucrurile. Seninatatea este cuvantul cheie! Fiti senini, intelepti si priviti lucrurile la un nivel superior.

4. Nu va supraincarcati agenda! Planificati activitatile in asa fel incat sa puteti avea perioade de relaxare.

5. Radeti mult si cantati!


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului DOMINATI-VA STRESUL CU AJUTORUL UNOR METODE SIMPLE DE RELAXARE!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]