Posted by / sâmbătă, 27 august 2016 / No comments / ,

CELE MAI SIMPLE REMEDII PENTRU A ATENUA FEBRA MUSCULARA!



Un articol de Mihaela Iliescu

Atunci cand se decid sa faca sport, multe persoane aplica metoda ingrasarii porcului in ajun.

Fie ca vor sa slabeasca pana la o anumita data, fie ca vor sa fie in forma pentru un anumit eveniment, tot acest efort pentru a recupera timpul pierdut inseamna suprasolicitare, care va duce, in cel mai bun caz, la febra musculara.


Care sunt cauzele febrei musculare? In urma unui efort fizic intens, se produc microleziuni la nivelul fibrelor musculare, dar, in acelasi timp, musculatura isi mareste volumul si devine mai puternica. Este, practic, un sistem de adaptare a organismului pentru eforturile intense ce vor urma.

Specialistii ne spun ca nu exista tratamente minune pentru febra musculara, cel mai simplu remediu fiind, de fapt, prevenirea aparitiei acesteia. Regula de baza in acest caz este incalzirea muschilor inainte de efort.

Incalzirea efectuata corect creste ritmul batailor cardiace, marind aportul de oxigen si substante nutritive la nivelul muschiului inainte ca acesta sa fie solicitat in timpul antrenamentului.

La fel de important este sa urmam regula „de 10%”. Atunci cand incepem o noua activitate, este bine sa o luam treptat, sa crestem durata si intensitatea execitiilor cu maxim 10% in fiecare saptamana.

Hidratarea este, de asemenea, importanta! Trebuie sa bem apa in cantitati corespunzatoare, sa consumam multi carbohidrati si putine grasimi, pentru a furniza muschilor combustibilul necesar. Dar febra musculara este un fenomen normal, care poate aparea la un moment dat.

Remedii

Febra musculara ar trebui sa dispara in trei pana la sapte zile fara nici un fel de tratament.

Este bine sa incetam orice activitate solicitanta pana cand durerea dispare, dar putem incerca si tehnici de recuperare activa. Cateva exercitii simple si cateva miscari de streching (intindem muschii pana cand simtim un usor disconfort si mentinem pozitia timp de 10-30 secunde, in functie de cat suportam) maresc fluxul sanguin si astfel ajuta la diminuarea durerii musculare, prin stimularea neutrofilelor (un tip de leucocite care lupta impotriva imflamatiei).

De asemenea, metoda baii cu sare nu trebuie ignorata. Un sfert de ora petrecut in cada va duce la relaxare si la reducerea tensiunii musculare.

Medicamentele antiinflamtoare precum nurofenul sau aspirina reduc temporar durerea, dar nu grabesc refacerea, ca sa nu mai vorbim despre efectele adverse.

Vitamina C, in schimb, ajuta la refacerea tesutului de legatura afectat.

De asemenea, masajul bland la nivelul musculaturii afectate, cu diverse geluri pe baza de plante, poate fi de folos.

Sfaturi practice

Atunci cand incepem sa facem sport, este bine sa il practicam in mod regulat. Daca am obisnuit organismul cu un anumit nivel de stres fizic, in momentul in care acesta este indepartat sau redus, va aparea o reducere a performantelor. Apoi, cand ne reapucam de sport, nu vom avea acelasi randament si reapar durerile musculare.

Exercitiile realizate dincolo de nivelul optim al organismului sunt contraproductive si chiar periculoase daca nu urmeaza un plan de antrenament.

Este foarte important sa gasim un echilibru intre stres si odihna. Perioadele de antrenament intens trebuie sa alterneze cu cele de intensitate mai joasa, pentru a ajuta organismul sa se refaca.

Majoritatea celor care fac sport stiu ca exersarea musculaturii va contribui la disparitia febrei si a senzatiei de disconfort. Aceasta metoda poate functiona destul de bine, dar numai dupa ce intensitaea durerii a scazut. Altfel, musculatura poate fi afectata iremediabil, daca nu i se ofera ragazul sa se relaxeze in mod corespunzator.

Dupa ce va incepe procesul de vindecare, se vor consuma cantitati mai mari de proteine si glucide (mai ales de origine vegetala), care au rolul de a contribui la refacerea muschilor. Dusurile reci duc la o mai buna circulatie a sangelui si o mai buna vascularizare a zonei inflamate, ceea ce poate ajuta la repararea fibrei musculare.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului CELE MAI SIMPLE REMEDII PENTRU A ATENUA FEBRA MUSCULARA!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]