Posted by / marți, 24 mai 2016 / No comments / , ,

CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU COAPSELE INTERIOARE: O SEDINTA PE ZI PENTRU PICIOARE IREZISTIBILE!



Un articol de Petrut

Ai incercat toate trucurile posibile ca sa scapi de surplusul de grasime de pe interiorul coapselor si nimic nu a dat rezultate? Ei bine, nu ai incercat inca aceste exercitii!


Broasca – Intinde-te pe spate si ridica picioarele drept in sus, apropiind calcaiele intre ele, dar departand varfurile degetelor. Indoaie genunchii incet si indreapta-i la loc incordand musculatura. Repeta exercitiul de 10 ori in 3 serii. Ia o pauza de 1 minut intre seturi.

Miscarea de rezistenta – Intinde-te pe podea pe partea stanga a corpului si sprijina-ti capul cu mana. Indoaie din genunchi piciorul drept si lipeste-l de podea inaintea piciorului stang. Ridica piciorul 30 cm de la podea de 10-15 ori, apoi reia miscarile pentru celalalt picior.

Foarfecele – Intinde-te pe spate si indreapta bratele pe langa corp. Ridica picioarele 30 cm de la sol si incruciseaza-le de 10 ori intr-o miscare de forfecare. Fara sa faci pauza, misca fiecare picior in parte in sus si in jos de 10 ori. Efectueaza 3 seri a cate 10 astfel de repetari. Incearca sa nu atingi solul cu picioarele.

Impinsul benzii elastice – Departeaza picioarele intre ele pana la nivelul umerilor, apoi pozitioneaza banda elastica in dreptul gambelor. Ridica de la sol fiecare picior in parte si misca-l catre lateral impotriva rezistentei benzii de fitness. Revino in pozitia de plecare si repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.

Apasarea mingii – Intinde-te pe spate si indoaie genunchii. Asaza intre genunchi o minge elastica. Tine mainile pe langa corp. Ridica incet partea inferioara a corpului tragand burta inauntru si ramai nemiscat in aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde, apasand cu putere pe mingea fixata intre genunchi. Revino in pozitia de pornire si repeta exercitiul de 5 ori.

Fandari – Indreapta corpul si departeaza picioarele intre ele pana la nivelul umerilor. Intinde bratele inainte si indeparteaza in lateral piciorul stang. Apoi indoaie genunchiul piciorului drept si sprijina-te pe acest picior. Ridica-te usor si muta greutatea corpului pe celalalt picior, balansand trunchiul de pe un picior pe celalalt.

Asa-i ca nu e greu? Lucreaza aceste exercitii in fiecare zi si iti vei recapata in scurt timp forma dorita.

Despre autor:
Petrut s-a alaturat echipei Secretele pentru a veni in sprijinul oamenilor cu informatii despre o viata sanatoasa. Sursa: homehealthyrecipes. Pe Petrut il puteti gasi pe facebook!


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului CELE MAI EFICIENTE EXERCITII PENTRU COAPSELE INTERIOARE: O SEDINTA PE ZI PENTRU PICIOARE IREZISTIBILE!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]