Posted by / luni, 11 ianuarie 2016 / No comments / ,

Antreneaza-ti degetele de la picioare pentru… somn! Afla trucul care alunga insomnia!



Un articol de Calin Petru Barbulescu

Studiile au aratat ca peste o treime din populatia lumii sufera de tulburari de inducere a somnului. Dar caror cauze se datoreaza de fapt aceasta forma de insomnie?

Te-ai trezit cu noaptea-n cap si ai alergat dupa treburi toata ziua, ai stat treaz pana tarziu butonand telecomanda televizorului, si tot nu poti sa adormi?

Iti suna cunoscut?



Iata 10 sfaturi pentru eliminarea problemelor de insomnie!

1. Ridica-te si fa-ti de lucru prin casa

Desi initial poate parea putin pe dos, metoda functioneaza de fiecare data. Daca nu adormi in primele 20 de minute, nu face greseala sa ramai in pat. Ridica-te si nu te mai gandi la somn pentru un timp. Citeste cateva pagini dintr-o carte, priveste pe geam sau fa cativa pasi prin casa.

2. Misca-ti degetele de la picioare si numara descrescator de la 1000

Pe cat de ciudat suna acest truc, pe atat este de eficient! Baga-te in pat, stinge lumina si incepe sa-ti misti usor degetele de la picioare numarand descrescator de la 1000. Caraghios, dar starea indusa se aseamana cu cea obtinuta prin practici de meditatie. Vei dormi ca un bebelus!

3. Bea un pahar de lapte cald

O bautura calda va duce la cresterea temperaturii corporale, ceea ce induce starea de somn.

4. Nu dormi singur

Este confirmat stiintific faptul ca dormitul alaturi de persoanele dragi sau alaturi de animalele de companie te ajuta sa adormi mai usor. Imbratiseaza-ti strans perechea sau strange la piept catelul sau pisica, iar nivelurile de cortizol, hormonul stresului, vor scadea in mod dramatic. Rezultatul? Un somn mai profund si mai linistit.

5. Inspira adanc

Relaxeaza-te prin exercitii de respiratie ritmica profunda.

6. Solutioneaza conflictele de peste zi

Desi acest lucru e adeseori mai greu de pus in practica, daca reusesti sa pui punct problemelor de peste zi pana te bagi in pat, vei dormi neintors! Stresul generat de conflictele tinute in suspensie te poate tine treaz toata noaptea, asa ca ia masuri in acest sens. O metoda excelenta consta in punerea pe hartie a gandurilor care te framanta. Concretizarea lor in acest mod te va ajuta sa dobori barierele psihologice care te impiedica sa adormi.

7. Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn

Cu cat folosesti patul pentru mai multe activitati care nu au legatura cu somnul, cu atat mai mare riscul de a dezvolta probleme de insomnie. Ia masuri in aceasta privinta pentru un somn mai bun.

8. Fa-ti patul in fiecare dimineata

Cum iti asterni, asa dormi? Da, la propriu. Fa-ti patul in fiecare dimineata pentru a evita disconfortul produs de lenjeria dezordonata atunci cand te intinzi in pat sa te culci.

9. Mergi la culcare la aceeasi ora

E greu sa rezisti tentatiei de a te culca si trezi mai tarziu in week-end, dar un plus de consecventa in programul de somn te ajuta sa eviti insomnia.

10. Evita lumina ecranelor electronice

Pe lista intra toate aparatele electronice cu display, fie ca e vorba de televizor, laptop, telefon mobil sau tableta. Lumina in exces, mai ales cea artificiala, scade secretia de melatonina, care joaca un rol esential in inducerea si mentinerea starii de somn.

Impartaseste aceste sfaturi si prietenilor. Cu totii meritam un plus de odihna!

Despre Autor:
Calin Petru Barbulescu este autor pentru Secretele.com . „Iubirea este una dintre caile care duce la o eliberare spirituala completa.Sursa:healthtipssource. Viata o primesti gratis, nu ajunge sa platesti pentru ea, iar viata pe care o incepem plangand trebuie s-o terminam razand. Numai impreuna putem sa lasam o mostenire plina de iubire generatiilor viitoare!” Pe Calin Petru Barbulescu il puteti gasi pe Facebook sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Antreneaza-ti degetele de la picioare pentru… somn! Afla trucul care alunga insomnia!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]