Posted by / marți, 19 ianuarie 2016 / No comments / ,

10 moduri prin care poti preveni depresia si anxietatea



Un articol de Calin Petru Barbulescu

Milioane de oameni din intreaga lume sufera de diferite boli mentale, cele mai frecvente tulburari psihice fiind anxietatea si depresia. La ora actuala, cel mai complet studiu asupra problemelor de sanatate mintala axat pe masurarea incidentei cazurilor de anxietate si depresie a fost realizat de un grup de cercetatori de la Universitatea din Queensland si publicat in revista Psychological Medicine.

Dupa o analiza atenta a chestionarelor din 91 de tari diferite, care insumat au cuprins un numar de peste 480.000 de respondenti, s-a descoperit ca, la nivel global, 1 din 13 de persoane sufera de anxietate, si 1 din 21 de persoane se imbolnavesc la un moment dat de depresie majora.

Fiecare individ in parte dezvolta propriile sale mecanisme de coping cu privire la afectiunile de ordin psihic. Medicamentele farmaceutice nu sunt intotdeauna singura si nici cea mai buna solutie. In continuare iti vom prezenta o serie de alternative care vizeaza cauzele fundamentale ale problemelor psihice, si nu doar efectele lor.

IATA CELE 10 MODURI PRIN CARE POTI PREVENI DEPRESIA SI ANXIETATEA:


1. SCHIMBA-TI TIPUL DE ALIMENTATIE

Mai ales in tarile occidentale, alimentatia zilnica este invadata de produse intens procesate si ticsite de chimicale periculoase, care sunt tot mai sarace in nutrienti. Cheia prevenirii si vindecarii bolilor psihice consta in intoarcerea la o alimentatie cat mai naturala. Odata ce vei fi inceput sa ii furnizezi organismului un aport adecvat de nutrienti din fructe si legume proaspete, nuci, seminte, si amidon, vei incepe sa observi schimbari majore cu privire la tonusul psihic si starea de spirit.

2. PRACTICA HOBBYURI CARE SA TE RELAXEZE SI SA TE IMPLINEASCA

Viata moderna ne face sa ne concentram toata atentia asupra activitatilor productive, practice, care sa ne asigure castiguri financiare pe termen lung, asa ca neglijam activitatile de petrecere a timpului liber. Suntem atat de centrati pe productivitate incat ajungem sa consideram ridicole unele indeletniciri care ne-ar putea ajuta sa ne relaxam. Muncim pe branci si uitam sa ne mai si jucam. Daca vrei schimbari pozitive, incepe sa te pui pe primul plan si deconecteaza-te din cand in cand de la activitatile de serviciu pentru cateva activitati de relaxare. Mai mult timp alocat pentru distractie si recreere ar putea elimina complet nevoia de antidepresive si anxiolitice farmaceutice.

3. STABILESTE-TI MEREU TELURI SI OBIECTIVE PENTRU UN MAI BUN ECHILIBRU MINTAL

Stabilirea de obiective clare, tangibile si pe termen scurt contribuie enorm la imbunatatirea starii psihice. Dar asta nu inseamna sa neglijezi activitatile de recreere. Scopul este sa gasesti un echilibru intre munca centrata pe scopuri si hobbyuri. Indeplinirea de obiective iti va da incredere si te va motiva pentru pasii urmatori pe care ti-i propui. Nu face greseala de a-ti impune scopuri foarte grele, ci doar praguri tangibile pe care sa poti sa le atingi. De exemplu, poti incepe cu lucruri simple precum reducerea timpului petrecut in fata televizorului inainte de culcare, pentru ca apoi sa tintesti treptat spre obiective mai grele. Atingerea obiectivelor propuse si infruntarea tuturor provocarilor in drumul catre indeplinirea lor pot face adevarate minuni privind starea de spirit.

4. PRACTICA O FORMA DE VOLUNTARIAT

Nu este bine nici sa ignori sau sa iei in gluma problemele de anxietate si de depresie, dar nici sa le amplifici simptomele in mod constant concentrandu-te pe trairile negative. O buna metoda de a te desprinde de propriile ganduri este sa te dedici unor activitati altruiste, asa cum sunt cele de voluntariat. Un studiu efectuat de cercetatorii de la Universitatea Exeter Medical School din Anglia a descoperit ca voluntarii chestionati au raportat niveluri mai mici de depresie, graduri mai ridicate de satisfactie si o atitudine mai optimista in general fata de toate aspectele de viata.

5. GANDESTE POZITIV

De multe ori ne reprosam chiar si lucruri de care nu ne facem vinovati. Negativismul duce la o autoflagelare psihica si emotionala nefondata. Gandirea pozitiva, in schimb, poate creste stima de sine si imbunatati dispozitia, ajutandu-te sa dezvolti o atitudine mai optimista asupra vietii. Recita, de exemplu, o mantra motivanta in fiecare dimineata pentru a incepe ziua mai increzator si mai sigur pe fortele proprii, apoi repeta in gand afirmatii pozitive pe tot parcursul zilei pentru a nu te descuraja.

6. NU-TI MAI REPRIMA EMOTIILE SI SENTIMENTELE

Multi oameni intampina problemele de anxietate si de depresie reprimandu-si sentimentele in loc sa le constientizeze si sa le dea frau liber pentru ca acestea sa se consume de la sine. Nu incerca sa alungi ceea ce simti, ci incepe sa analizezi trairile negative pentru a le putea dezamorsa in timp. Nimeni nu este fericit, optimist si perfect echilibrat tot timpul, asa ca nu iti impune astfel de asteptari fanteziste. Cel mai bine este sa iti exprimi emotiile si sentimentele fie prin intermediul convorbirilor cu persoanele apropiate, fie punandu-le pe hartie, prin desen, prin muzica, sau orice alte mijloace ai la indemana.

7. PETRECE MAI MULT TIMP LA AER CURAT IN NATURA

Iesi cat mai des la aer curat si bucura-te din plin de natura. Multi medici, precum si mijloacele de mass-media, ne-au inradacinat teama de expunere la soare, invocand riscurile de imbolnavire de cancer de piele. Dar asta nu inseamna sa stai la soare toata ziua, ci doar sa iesi mai des pe perioade mai scurte. Privarea de miscare in aer liber poate duce la deficiente de vitamina D, care are efect direct asupra dispozitiei si asupra multor functii corporale vitale. Petrece, asadar, cel putin 30 de minute pe zi in aer liber.

8. CONFRUNTA-TI TEMERILE

Nu mai fugi de temeri, ci invata sa le infrunti. Abordeaza problemele cu pasi marunti si vei vedea ca, odata ce ajungi sa te confrunti cu ele, fricile nu vor mai fi la fel de puternice. Este nevoie de o atitudine proactiva pentru a alunga temerile si a imbratisa, in schimb, sentimentele de iubire si compasiune. Considera acest aspect ca pe o lectie continua pe care trebuie sa o reinveti mereu si vei scapa de frica si nesiguranta. Viata ne ofera si numeroase oportunitati frumoase, trebuie doar sa avem curajul de a le experimenta.

9. FA TOT POSIBILUL SA TE ODIHNESTI SUFICIENT

De cele mai multe ori, somnul insuficient agraveaza problemele psihice. Incearca sa dormi cel putin 7-8 ore de somn pe noapte pentru a-i permite sistemului nervos sa se refaca in mod corespunzator.

10. NU EZITA SA SPUI NU ATUNCI CAND TE SIMTI DEPASIT

Nu te impovara cu mai multe sarcini decat poti sa indeplinesti, si un pas important in acest sens este acela de a invata sa mai spui si „nu”. Nimeni nu poate face tot ceea ce se cere de la el, asa ca evita si tu aceasta capcana. Daca te suprasoliciti mereu doar pentru a-i multumi pe cei din jurul tau, nu faci altceva decat sa te extenuezi si sa iti pui in pericol echilibrul psihic. Pentru o sanatate psihica mai buna, spune „nu” solicitarilor apasatoare ale altora si invata sa spui „da” cand vine vorba de tine. Tu esti cel mai important, pune-te pe primul plan!

Despre Autor:
Calin Petru Barbulescu este autor pentru Secretele.com . „Iubirea este una dintre caile care duce la o eliberare spirituala completa. Sursa:powerofpositivity. Viata o primesti gratis, nu ajunge sa platesti pentru ea, iar viata pe care o incepem plangand trebuie s-o terminam razand. Numai impreuna putem sa lasam o mostenire plina de iubire generatiilor viitoare!” Pe Calin Petru Barbulescu il puteti gasi pe Facebook sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului 10 moduri prin care poti preveni depresia si anxietatea

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]