Posted by / sâmbătă, 28 noiembrie 2015 / No comments / ,

Cum sa scapi de durerile lombare in decurs de un minut!



Un articol de Cristian Iacov

Exercitiile pe care ti le prezentam in continuare sunt simplu de executat si foarte eficiente. 

Efectuarea acestora te ajuta sa reduci intensitatea durerilor lombare. Desi senzatia initiala este ca muschii se relaxeaza, de fapt acestia sunt pusi in miscare, antrenarea lor fiind foarte benefica pentru spate.

Exercitiile consolideaza musculatura spatelui, stomacului, si picioarelor. Intarirea acestor muschi asigura un suport mai bun al coloanei vertebrale, ceea ce va reduce durerile de spate.




Exercitiile sunt foarte simple, si nici nu dureaza mult, putand fi executate in decurs de un minut.

1. Intai intinde-te cu fata in jos, lipeste corpul de podea si sprijina-te pe antebrate. Impinge-te cu putere in palme si in varfurile picioarelor. Impinge osul pubian inainte. Acest exercitiu antreneaza circulatia sanguina din zona lombara, ceea ce sprijina procesul de vindecare. Executa exercitiul de doua ori timp de 8 secunde.

2. Intinde-te pe spate si indoaie genunchii, sprijinind pe podea doar calcaiele. Impinge-te apoi cu putere in calcaie si incordeaza muschii fesieri. Ridica soldurile de pe podea pana ce se aliniaza perfect cu umerii si genunchii. Mentine pozitia de efort timp de aproximativ 8 secunde, dupa care apropie soldurile inapoi de podea. Repeta exercitiul de doua ori.

3. Intinde-te pe spate si indoaie genunchii, sprijinind talpile pe podea. Prinde genunchii cu ambele maini si trage-i catre piept, apasandu-i cu putere de torace. Mentine pozitia de efort timp de 8 secunde, dupa care revino la pozitia initiala si repeta acelasi exercitiu. Este suficient sa executi miscarea de doua ori timp de 8 secunde.


Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:
Cristian Iacov este autor pentru Secretele.com . „Imi doresc sa va dezvalui secretul sanatatii naturale pentru cunoasterea beneficiilor asupra organismului uman. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare!”. Pe Cristian Iacov il puteti gasi pe Facebook sau Google+.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Cum sa scapi de durerile lombare in decurs de un minut!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]