Posted by / duminică, 22 noiembrie 2015 / 2 Comments / ,

Cum sa adormi mai repede si sa ai un somn odihnitor toata noaptea



Un articol de Cristian Iacov

Somnul este important nu numai pentru felul in care aratam cand ne trezim dimineata, ci si pentru buna functionare a hormonilor, reglarea glicemiei, echilibrarea celulelor si multe alte functii ale organismului.

Multe dintre remediile naturale ce se adreseaza insomniei includ sfaturi precum evitarea cafeinei, adoptarea unui stil de viata activ si ajustarea mediului din dormitor. Dar acestea nu sunt suficiente pentru a elimina problemele.

Remediile naturiste pentru somn pe care ti le prezentam in continuare sunt cu adevarat eficiente, cu toate ca nu sunt foarte cunoscute. In plus, sunt fie foarte ieftine, fie nu implica niciun fel de costuri.




1. Tine picioarele ridicate

Multi oameni stau in picioare, merg pe jos sau stau pe scaun aproape intreaga zi. Acest lucru incurajeaza acumularea sangelui si a limfei in picioare.

Acest remediu simplu presupune mentinerea picioarelor in pozitie ridicata timp de 15-30 de minute inainte de a merge la culcare. Poti sa faci acest lucru fie culcat pe podea si odihnindu-ti picioarele pe canapea sau pe un scaun la un unghi de 90 de grade, fie culcat pe podea sau pe pat si sprijinindu-ti picioarele pe zid.

2. Miere si sare

Posibil sa fi auzit deja ca daca mananci ceva dulce si ceva sarat seara, dormi mai bine.

In teorie, acest efect este legat de echilibrarea glicemiei serice.

Sarea ajuta la scaderea nivelului de cortizol si la echilibrarea glicemiei. Zaharurile naturale cresc usor nivelul insulinei, ceea ce contribuie la scaderea nivelului de cortizol. Carbohidratii elimina bariera hematoencefalica si imbunatatesc productia de melatonina.

Iata cum poti sa procedezi!

Amesteca o jumatate de lingurita de zahar natural, ideal miere, sirop de artar, sau zahar de nuca de cocos, cu un deget de sare naturala si consuma amestecul cu 15-20 minute inainte de a merge la culcare. Poti inclusiv sa dizolvi amestecul intr-o cana cu ceai de musetel si sa adaugi si o lingurita de praf de gelatina.

3. Respiratia 4-7-8

Acest remediu presupune o respiratie lenta si ritmica pentru a incuraja oxigenarea sangelui si a promova relaxarea.

Exercitiile de respiratie pot ajuta organismul sa intrerupa reactiile sistemului nervos simpatic (semnalul de lupta sau fuga) si sa activeze reactiile sistemului nervos parasimpatic (relaxare).

Remediul nu costa nimic si este rapid, simplu si eficient.

Iata ce presupune:

1. Asaza-te sau intinde-te intr-o pozitie comoda si relaxeaza-te, respirand pe nas in timp ce numeri pana la patru.

2. Tine-ti respiratia pana ce termeni de numarat pana la sapte.

3. Expira incet pe gura atunci cand ajungi cu numaratoarea la opt.

4. Repeta procedeul de 3-4 ori sau pana la relaxarea completa.

4. Suc de cirese

Potrivit studiilor, sucul de cirese poate reduce insomnia, creste nivelul de melatonina si atenua inflamatia pentru a incuraja un somn mai odihnitor.

Bea o lingura de suc proaspat de cirese seara inainte de culcare pentru a dormi mai bine, in special dupa efort fizic intens, deoarece incurajeaza inclusiv relaxarea si recuperarea musculara.

Speram ca aceste sfaturi sa functioneze si pentru tine. Nu uita sa ne impartasesti parerile tale in urma.

PS: Sper ca poza pe care am atasat-o sa te ajute sa adormi mai repede :))!

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:
Cristian Iacov este autor pentru Secretele.com . „Imi doresc sa va dezvalui secretul sanatatii naturale pentru cunoasterea beneficiilor asupra organismului uman. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare!”. Pe Cristian Iacov il puteti gasi pe Facebook sau Google+.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Cum sa adormi mai repede si sa ai un somn odihnitor toata noaptea

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

2 comentarii:

  1. O alta metoda este folosirea planului inclinat, care aduce si alte beneficii:1)Refacerea neuronilor cerebrali(ex:dispare tiuitul din urechi) 2)Reduce prolapsul colonului transvers, inbunatatind functionarea colonului.Pentru amanunte:"Ghidul dr.Jensen pentru detoxifiere intestinala"(pg.180-185).

    RăspundețiȘtergere

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]