Posted by / vineri, 17 iulie 2015 / No comments / ,

Strategii castigatoare pentru a scapa de grasimile nedorite de pe abdomen



Un articol de Calin Petru Barbulescu

David Zinczenko, autorul cartii Zero Belly Diet (Dieta pentru un abdomen plat) enumera intr-un articol de-al sau mai multe produse alimentare care pot sprijini arderea grasimilor din zona abdomenului si tonifierea musculaturii abdominale, precum si reducerea inflamatiei si balonarii. Alimentele precizate de Zinczenko dezactiveaza genele responsabile pentru depozitarea grasimilor. Iata un fragment desprins din articolului autorului mentionat:

„Zero Belly se bazeaza pe stiinta revolutionara a ‚geneticii nutritionale’ ... La inceputul anului 2014, am alcatuit o echipa de experti pentru a testa programul Zero Belly, iar rezultatele obtinute m-au uluit: persoanele care au urmat programul au pierdut, in medie, 10 cm de grasime in jurul taliei, si asta in decurs de numai sase saptamani. Cheia acestui program consta intr-un plan de nutritie atestat stiintific ce tinteste direct genele responsabile cu depozitarea grasimilor, care, odata dezactivate, fac ca procesul de slabire sa treaca pur si simplu pe pilot automat. Nu implica numararea caloriilor, nu implica privarea de alimente".


Zero Belly lucreaza in trei moduri:

In primul rand, acesta reduce balonarea prin limitarea consumului de sare, lactate si indulcitori artificiali ... Unii dintre participantii la studiu au pierdut pana la 8 cm de grasime din circumferinta taliei in doar sapte zile.

In al doilea rand, sprijina vindecarea intestinelor prin hranirea florei microbiene digestive „benefice”. O digestie echilibrata reduce inflamatia si sprijina dezactivarea genelor responsabile pentru depozitarea grasimilor.

In al treilea rand, programul iti accelereaza metabolismul prin intermediul proteinelor, al grasimilor sanatoase si al fibrelor alimentare sanatoase.”


Zinczenko recomanda noua alimente sau grupuri de alimente, printre care se numara si: piureurile pe baza de plante bogate in proteine, grasimi sanatoase, fibre si resveratrol; oua (doar organice, provenite de la ferme); fructe rosii, ulei de masline si alte grasimi sanatoase; alimente bogate in fibre; nuci si seminte; carne (din nou, se recomanda carnea organica, provenind de la animale ierbivore); verdeturi si legume viu colorate, impreuna cu o varietate larga de ierburi proaspete si condimente.

Zinczenko atrage atentia asupra importantei reechilibrarii florei intestinale, intrucat orice dezechilibru la nivelul florei digestive se poate rasfrange asupra greutatii corporale. Potrivit uneia dintre ipoteze, bacteriile intestinale ar putea fi chiar unul dintre factorii care regleaza pofta de mancare. Cercetarile recente au relevat ca exista o legatura intre pofta pentru anumite alimente si structura florei microbiene intestinale care depinde de aceste substante nutritive pentru a supravietui. De exemplu, microbii care se hranesc cu glucidele derivate din trestia de zahar pot declansa un apetit crescut pentru alimente dulci.

Studii suplimentare confirma faptul ca unele bacterii intestinale pot cauza rezistenta la insulina si determina o crestere in greutate prin activarea unei forme de inflamatie usoara dar cronica in corp. Prelucrarea produselor alimentare, sterilizarea si pasteurizarea au, la randul lor, un efect negativ asupra florei microbiene intestinale. Acestea sunt motivele pentru care se recomanda o dieta bogata in alimente integrale, neprocesate, alaturi de alimente fermentate.

Greseli frecvente care pot impiedica arderea grasimilor abdominale

O talie durdulie este cel mai adesea rezultatul unei diete bogate in alimente procesate (printre care se numara si fructoza prelucrata si alte zaharuri adaugate), precum si obiceiul de a manca des. Oricum, potrivit unui articol recent, sunt multe alte aspecte ale stilului de viata care pot influenta problema. Deci, impreuna cu imbunatatirea regimului tau alimentar si adoptarea unui plan de privare de la alimente, abordarea acestor probleme pot creste sansele de a elimina in mod eficient depozitele de grasime de la nivelul stomacului:

1.Lipsa de exercitiu: Pentru a optimiza efectele de pierdere in greutate, asigura-te ca incluzi si un sistem de antrenament de intensitate mare la intervale de timp bine determinate (HIIT). Datorita impactului sau benefic asupra construirea masei musculare si imbunatatirea calitatii fibrei musculare, aceasta schema de antrenament intensiv si de scurta durata creste eficienta de utilizare a energiei musculare.

Datorita faptului ca tesutul muscular foloseste de trei pana la cinci ori mai multa energie decat tesuturile adipoase, nivelul metabolic creste pe masura ce asimilezi masa musculara, ceea ce stimuleaza organismul sa arda mai multe calorii, chiar si in timpul somnului.

In plus, o serie de studii au aratat ca antrenamentele in reprize scurte cu perioade de repaus intre ele sunt mult mai eficiente in arderea grasimilor decat antrenamentele fara intrerupere pe intreaga durata a planului de miscare. Solutia perfecta pentru reducerea depozitelor de grasime este o combinatie intre postul intermitent si HIIT, pentru ca la combinarea celor doua metode, corpul este incurajat sa arda mult mai multe grasimi decat in mod normal. Se recomanda, de asemenea, sa mergi pe jos in fiecare zi.

Ipotetic vorbind, 7.000 pana la 10.000 de pasi pe zi ar fi suficienti in combinatie cu planul tau zilnic de antrenament.

Exercitiile fizice practicate cu regularitate sunt benefice pentru metabolism si, totodata, sunt esentiale pentru combaterea efectelor negative ale statului pe scaun, care creste riscul de rezistenta la insulina si disfunctii metabolice, chiar si in conditiile in care faci efort fizic!

2.Deficitul de magneziu: Fiecare organ din corpul tau foloseste acest mineral, in special inima, muschii, si rinichii.

Nivelurile scazute de magneziu ar putea fi responsabile pentru starile de oboseala inexplicabila sau slabiciune, pentru instalarea aritmiilor, sau chiar pentru spasmele musculare si ale pleoapelor ochilor. Studiile indica, de asemenea, ca valorile glicemice si ale insulinei serice mai scazute sunt caracteristice, in general, persoanelor care consuma mult magneziu.

Algele marine si legumele verzi, cum ar fi spanacul sau anghinarea sunt recunoscute ca fiind surse bogate de magneziu; acelasi lucru este valabil si pentru unele sortimente de fasole, nuci si seminte, precum cele dovleac, floarea soarelui, si de susan. Fructele avocado sunt, si ele, bogate in magneziu. Un mod excelent de a asigura un aport adecvat de magneziu in dieta ta este consumul de sucuri de legume.

3.Consumul de bauturi carbogazoase: Contrar parerii generale, sucurile carbogazoase dietetice pot chiar dubla riscul de obezitate, comparativ cu abstinenta totala de la astfel de bauturi, iar studiile dovedesc ca sucurile carbogazoase dietetice, in general, pot incuraja cresterea in greutatea mai mult decat sucurile obisnuite, indulcite. Daca vrei cu adevarat sa slabesti, atunci evita orice fel de bauturi racoritoare, inclusiv cele indulcite artificial, si consuma in locul acestora apa filtrata pura.

4.Consumul de bere si de alte bauturi alcoolice: Toate tipurile de alcool te fac mai predispus la ingrasare, asa ca redu consumul de bauturi alcoolice. Berea, in special, implica un risc suplimentar de crestere a nivelului de acid uric, care activeaza inflamatia cronica.

5.Stresul: Stresul cronic mentine ridicat nivelul hormonilor de stres, care ingreuneaza lupta cu kilogramele in plus, astfel incat este bine sa introduci in rutina ta zilnica si activitati de reducere a stresului. Informeaza-te cu privire la metodele eficiente de reducere a stresului, astfel incat sa poti stabiliza nivelul de cortizol, sa reglezi tensiunea arteriala, si sa iti imbunatatesti starea generala de sanatate.

Este important sa intelegi ca managementul stresului nu este ceva ce poti planifica pe weekend; este un procedeu care se practica zilnic, pentru ca stresul este o parte integranta din viata noastra, a tuturor. Diverse tehnici de reducere a stresului s-au dovedit eficiente in combaterea stresului – exercitiile fizice, yoga, meditatia, petrecerea timpului in natura, ascultarea si practicarea muzicii, precum si EFT (tehnici de eliberare emotionala), ultimul fiind o metoda foarte eficienta de psihologie energetica ce contribuie la „reprogramarea” reactiilor la stres inradacinate.

Ultimul pas: Exersarea musculaturii abdominale

Nu trebuie sa neglijezi exercitiile abdominale doar pentru faptul ca nu duc in mod direct la subtierea taliei. Beneficiile acestor antrenamente sunt enorme – intaresc coloana vertebrala si intregul trunchi prevenind, astfel, accidentarile; dezvolta echilibrul si stabilitatea prin intarirea muschilor abdominali, din moment ce aceasta grupa musculara pun in miscare intregul trunchi si sprijina inclusiv spatele. Pentru a te misca cu usurinta ai nevoie de un abdomen bine tonifiat; cu cat inaintezi in varsta, cu atat mai mare devine nevoia de a mentine un bun tonus abdominal.

Un perete abdominal puternic atrage dupa sine aspectul mult-dorit „de patratele”, pe care il vei obtine odata ce vei fi reusit sa scapi de excesul de grasime subcutanata. 

Pentru antrenarea eficienta a muschilor abdominali, trebuie sa combini exercitiile traditionale cu exercitii functionale si exercitii de stabilizare:

Exercitii traditionale, cum ar fi o crunch-urile obisnuite executate prin indoirea trunchiului pe podea sau executate in picioare, cu o gantera de mana usoara;

Exercitii functionale, impreuna cu exercitii folosind o minge de echilibru;

Exercitii de stabilizare, cum ar fi intinderea pe podea si tragerea burtii catre interior si mentinerea acestei pozitii in timp ce respiri adanc;

Exercitii de extensie, cum ar fi exercitiile din pozitie culcat pe burta cu bratele intinse deasupra capului, pozitie din care ridici apoi simultan ambele brate si ambele picioare de pe podea. (Mentine pozitia de efort timp de 5 secunde, sau 5 respiratii, si revino incet in pozitia de pornire!)

Aproape toate tipurile de yoga si antrenamentele Pilates includ programe populare de exercitii care vizeaza musculatura abdominala, aceste tehnici fiind usor de gasit si pus in aplicare. In plus, flotarile sunt, si ele, un exercitiu util pentru aceasta grupa musculara, desi probabil nu stiai acest lucru pana acum. Atat timp cat le executi in mod corect, flotarile te vor ajuta sa-ti intaresti nu numai pectoralii si umerii, ci si muschii abdominali.

Pentru a le efectua corect, urmareste demonstratia lui Darin Steen a pozitiei corecte de executare a flotarilor. Dar, ca sa te ajutam, am inclus si noi un conspect al punctelor cheie ale miscarii:


•Mentine trunchiul incordat si perfect drept

•Mentine coatele la un unghi de 45 de grade fata de corp

•Inspira in timpul miscarii de coborare

•Coboara pana jos, pana cand toracele atinge usor podeaua

•Expira pe miscarea de efort (ridicarea de la podea)

Daca scopul tau este sa cladesti un abdomen de fier, nu uita de importanta nutritiei. De fapt, nutritia corecta este primul pas in acest sens, coroborata, de preferat, cu un program de abtinere de la mancare pe perioade scurte de timp si exercitii de intensitate mare. In plus, in sprijinul obtinerii unui abdomen perfect este bine sa adopti o abordare holistica, astfel incat sa mentii un stil de viata si un program de fitness care sa ia in considerare combaterea stresului, a anumitor carente alimentare, precum si efectuarea de exercitii de izolare pentru muschii abdominali.

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:
Calin Petru Barbulescu este autor pentru Secretele.com . „Iubirea este una dintre caile care duce la o eliberare spirituala completa. Viata o primesti gratis, nu ajunge sa platesti pentru ea, iar viata pe care o incepem plangand trebuie s-o terminam razand. Numai impreuna putem sa lasam o mostenire plina de iubire generatiilor viitoare!” Pe Calin Petru Barbulescu il puteti gasi pe Facebook sau Google+.


*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Strategii castigatoare pentru a scapa de grasimile nedorite de pe abdomen

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]