Posted by / miercuri, 8 iulie 2015 / 1 Comment / ,

Mersul in ritm alert, un antrenament complet!



Un articol de Cristian Iacov

Exista mai multe motive pentru care mersul pe jos in ritm alert este un antrenament eficient si multilateral. Daca ai timp pentru un singur antrenament pe zi, atunci mersul in ritm alert este alegerea perfecta, fiind indicat sa-l practici de cel putin 4 ori pe saptamana.

Precum in cazul binecunoscutei sintagme „un mar pe zi tine doctorul departe”, si o plimbare in pas vioi te poate scapa de mersul la doctor.

De ce este acest exercitiu atat de eficient pentru sanatatea organismului?


Constitutia corpului uman este, in mod inerent, prevazuta pentru a face miscare zi de zi. Asa cum atrag atentia numerosi experti in domeniu, miscarea trebuie privita nu ca un act voluntar sau optional ci, mai degraba, ca o conditie obligatorie care trebuie indeplinita pentru a te mentine sanatos si viguros, mai ales la varste mai inaintate.

O repriza de mers in pas vioi reprezinta o sedinta de antrenament foarte revigoranta si tonifianta. Atunci cand practici aceasta forma de antrenament in parc la aer curat, fie seara, fie pe timpul zilei, ai la indemana si o modalitate foarte buna de a te reconecta cu natura si energiile ei vindecatoare.

Padurile si zonele verzi, in general, abunda in oxigen, din moment ce arborii si plantele degaja in mod constant in atmosfera acest gaz indispensabil vietii. Prin urmare, un mediu bogat in oxigen este locul ideal pentru a face o plimbare. Nici nu se compara, din acest punct de vedere, cu mersul pe o banda de alergat intr-o sala de fitness aglomerata, intr-o atmosfera incarcata.

Nu degeaba oamenii de stiinta din Japonia propovodaiesc inca din anul 1982 beneficiile shinrin-yoku, in traducere – baia de arbori, in special cu privire la reducerea stresului si intarirea sistemului imunitar. Abia de curand, insa, aceasta conceptie a fost imbratisata si de restul tarilor.

Conditiile de baza pe care le presupune aceasta forma de plimbare sanatoasa sunt putine, dar intransigente.

Iata exact ce presupun:

•„Plimbarile se intreprind in natura, la aer curat – preferabil dimineata si seara. Prospetimea aerului de dimineata este invigoranta; racoarea aerului de seara este cel mai bun somnifer din lume.

•Cel mai indicat este sa eviti asfaltul si sa alegi, in schimb, zonele in care poti pasi pe pamant (parcuri, carari, gazonul din spatele casei). Stai cat mai departe de drumuri si autostrazi! Aceasta forma de plimbare antreneaza plamanii, iar daca practici antrenamentul in zone poluate, risti sa absorbi si mai multe toxine pe calea aerului. In plus, de ce ai vrea sa te expui mirosului de cauciuc ars si de benzina?

•Evita salile de fitness, saloanele spa sau pistele de interior; in astfel de zone slab ventilate, calitatea aerului este foarte proasta. Evita pe cat posibil mall-urile, probabil cel mai nociv trend de la ora actuala; daca iei in calcul numai expunerea la formaldehida degajata in aer de articolele de imbracaminte noi si multe alte marfuri, mall-urile devin zone complet nepotrivite pentru petrecerea timpului.

•Reprizele de plimbare trebuie sa fie de minimum 20 de minute. Daca iti permite timpul, incearca sa practici acest antrenament timp de 30 de minute.

•Intreprinde zilnic cate o plimbare, sau cel putin de patru ori pe saptamana.

•Incepe lent si creste treptat efortul pana ajungi la un ritm alert, astfel incat plimbarile sa devina un exercitiu aerobic eficient intr-un timp relativ scurt.

•De cate ori poti, strecoara si cate o repriza de stretching inainte si dupa plimbare, mai ales pe vreme rece. Poarta haine adecvate temperaturii de afara.

•Atunci cand afara e cald si transpiri mai mult, cel mai indicat este sa intri direct sub dus dupa antrenament. Astfel te asiguri ca toxinele eliminate prin transpiratie nu se reabsorb in piele dupa efort.

•Nu iesi la plimbare cu castile pe urechi, mai ales daca te afli pe un drum asfaltat sau pe un trotuar. Ori de cate ori poti, lasa telefonul mobil acasa. Scopul este sa te deconectezi cat mai mult de la lucrurile exterioare si sa te concentrezi cat mai mult asupra corpului pentru a potenta efectele detoxifiante ale mersului in ritm alert. Este greu sa te concentrezi asupra respiratiei, posturii si ritmului atunci cand esti distras de diverse gadget-uri.

•Daca faci antrenamentul pe o pista circulara inchisa, asigura-te ca pornesti mereu in sensul acelor de ceasornic.”

Concluzii

Atat cat depinde de tine, incearca sa nu ratezi nicio repriza de plimbare programata. Practica aceasta forma de antrenament de cel putin 3 sau 4 ori pe saptamana pentru un plus de vigoare aerobica cu efecte detoxifiante. Beneficiile se rasfrang inclusiv asupra sanatatii inimii si a sistemului circulator.

Daca esti predispus la depresie, fie de ordin fizic sau de ordin emotional, o plimbare viguroasa poate fi cel mai bun antidot.

Mentine de fiecare data un ritm alert si constant pana ce corpul tau incepe sa produca endorfine. O crestere a nivelului acestor hormoni te poate ajuta sa eviti sau sa scapi de o eventuala dependenta de antidepresive, asa cum sunt medicamentele SSRI cele mai frecvente (Inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei).

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:
Cristian Iacov este autor pentru Secretele.com . „Imi doresc sa va dezvalui secretul sanatatii naturale pentru cunoasterea beneficiilor asupra organismului uman. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare!”. Pe Cristian Iacov il puteti gasi pe Facebook sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Mersul in ritm alert, un antrenament complet!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Un comentariu:

  1. Gata, de mâine ,încep de dimineața, plimbările in parc si o sa țin cont de indicații, mulțumesc,Cristian Iacov

    RăspundețiȘtergere

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]