Posted by / joi, 2 iulie 2015 / 1 Comment / , ,

De ce este indicat sa mergi pe jos timp de 30 de minute in fiecare zi



Un articol de Cristian Iacov

In Japonia, Shinrin-yoku – in traducere „baia de arbori” – reprezinta actul de mers pe jos in natura pentru a reduce stresul si a te relaxa. Aristotel isi tinea lectiile de filozofie in natura, predandu-le adeptilor si invataceilor in timp ce mergea.

Mersul pe jos este probabil una dintre cele mai subestimate forme de exercitiu fizic, desi nu implica niciun fel de costuri, are efecte energizante si imbunatateste sanatatea cardiovasculara.

Aceste beneficii au fost constientizate si recunoscute inca din antichitate...

Vezi mai jos de ce!


Conform rapoartelor Centrelor pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, bolile de inima sunt principala cauza de deces in randul populatiei continentului american. Cercetarile arata ca mersul pe jos, chiar si numai 30 minute pe zi, poate reduce riscul morbiditatii cu 40 la suta. Coroborand mersul pe jos cu un regim alimentar adecvat si reprize de meditatie, ne-am putea pune la adapost de bolile cardiace si am putea astfel, in mod constient, contribui inclusiv la reducerea costurilor medicale aferente, pe care CDC (Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor) le estimeaza in jurul cifrei de 300 de miliarde de dolari anual.

Acum ca te-ai familiarizat cu riscurile sedentarismului si beneficiile mersului pe jos, haide sa vedem impreuna cum am putea sa rasturnam aceste statistici ingrijoratoare. In continuare iti prezentam cinci argumente si cinci sfaturi pentru a te pune in miscare.

Mersul pe jos – 5 argumente pro

1. Mersul pe jos este un antrenament fizic flexibil.

Fie acasa, fie in concediu, explorarea si vizitarea zonelor din apropiere reprezinta un mod simplu si antrenant de a face miscare. Iti limpezeste mintea, te scoate din casa, te mentine in forma si, comparativ cu oricare alt sport, implica riscuri minime de accidentare.

2. Sprijina secretia de endorfina si serotonina.

Programarea unei intalniri de afaceri in aer liber cu seful sau clientul tau nu numai ca te va scoate din monotonia salii de conferinte, ci te incurajeaza sa incluzi mai multa miscare in programul tau de zi cu zi. In plus, plusul de endorfine si serotonina eliberate de organism te ajuta sa te relaxezi si iti induce si o usoara stare de euforie, astfel incat discutiile de afaceri planificate devin mult mai usor de gestionat.

3. Poti asculta podcast-uri.

Te plimbi neinsotit? Daca nu ai timp sa asculti podcast-uri la birou, incearca macar sa descarci cateva pentru a le asculta mai tarziu, in timp ce te plimbi. La folosirea castilor audio, insa, fii mereu atent la ce se intampla in jurul tau pentru a evita accidentele. La fel, pentru a evita costurile ascunse, nu uita sa verifici limita de download a telefonului sau a tabletei pe care o folosesti pentru a asculta muzica.

4. Vei intalni oameni noi.

Daca ti-ai dorit intotdeauna sa participi la un maraton, fa echipa cu unul din prietenii tai si antrenati-va impreuna pentru un maraton de mers pe jos – este un punct de plecare excelent. Sau, daca preferi ceva mai putin solicitant, alatura-te unui grup care practica in mod frecvent mersul pe jos sau participa la evenimente locale care implica aceasta forma de miscare. Astfel de evenimente pot oferi numeroase oportunitati; vei vizita locuri noi si poate vei cunoaste oameni interesanti.

5. Mersul pe jos este aliatul tau.

Nu te lasa pacalit de mitul ca mersul pe jos nu este indeajuns de solicitant incat sa atraga beneficii reale cu privire la sanatatea corporala. Cercetarile arata mersul pe jos, practicat in mod frecvent si in pas vioi, contribuie la scaderea tensiunii arteriale, imbunatatirea starii de spirit si echilibrarea nivelului de colesterol.

5 Sfaturi pentru un randament mai bun in timpul sedintelor de mers

1. Asigura-te ca porti incaltaminte adecvata.

Multi oameni nu fac miscare din cauza durerilor de picioare; aceste probleme pot fi combatute, insa, prin purtarea de incaltaminte confortabila. Asigura-te ca pantofii pe care ii alegi sunt ergonomici si permit o buna ventilatie a piciorului, si, daca este necesar, consulta sfatul unui specialist pentru a alege o pereche adecvata acestui tip de activitate.

2. Divide antrenamentul in mai multe reprize.

Daca nu reusesti sa mergi pe jos timp de 30 de minute consecutive, imparte antrenamentul in mai multe reprize. Fa o plimbare pe durata pauzei de pranz, renunta la lift si mergi pe scari ori de cate ori posibil, sau parcheaza-ti masina la cel mai indepartat capat al parcarii. Este perfect in regula sa imparti antrenamentul in 3 reprize a cate 10 minute la intervale egale pe parcursul zilei.

3. Numara pasii parcursi.

Iti poti urmari performantele cu ajutorul unui pedometru sau al unui alt dispozitiv portabil. Masurarea performantelor este o metoda buna de a te mentine motivat – indiferent ca urmaresti atingerea unui obiectiv de 10.000 de pasi zilnic sau contorizezi doar scurgerea celor 30 de minute de antrenamnet. In plus, un studiu publicat in The Journal of the American Medical Association (Jurnalul Asociatiei Medicale Americane) a constatat ca persoanele care au folosit pedometre au resit sa parcurga pe jos o distanta cu aproximativ 1.5 km mai mare (sau cu 2.000 mai multi pasi) decat cele care nu si-au monitorizat pasii parcursi.

Cercetarea a constatat inclusiv o scadere a tensiunii arteriale si o pierdere in greutate mai rapida in randul persoanelor care folosesc astfel de dispozitive.

4. Imbunatirea posturii de mers.

Cand vine vorba de postura corporala pe care ar trebui sa o mentii in timpul mersului, este important de stiut ca lipsa de mobilitate articulara si un tonus precar al musculaturii motorii nu se impaca bine cu activitatile de mers pe jos. Exercitiile de yoga sunt excelente pentru detensionarea, flexibilizarea si intarirea musculaturii si a tendoanelor. Pentru a detensiona soldurile rigide, petrece cateva minute in pozitia porumbelului concentrandu-te alternativ asupra ambelor articulatii ale soldurilor. Poti intari muschii glutei stand in pozitia podului, in timp ce pozitia barcii sprijina intarirea musculaturii trunchiului.

5. Ingrijeste-ti picioarele.

Masajul picioarelor este o modalitate buna de a scapa de stress si de a preveni contracturile, febra musculara si alte probleme. Inainte de a merge la culcare, maseaza-ti talpile, boltele plantare si degetele de la picioare folosind putin ulei de susan cald ... sau, de ce nu, lasa acest masaj pe seama partenerului sau partenerei.

Hai sa ne punem in miscare — ridica-te de pe canapea, sari in pantofi, si apuca-te de treaba!

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:
Cristian Iacov este autor pentru Secretele.com . „Imi doresc sa va dezvalui secretul sanatatii naturale pentru cunoasterea beneficiilor asupra organismului uman. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare!”. Pe Cristian Iacov il puteti gasi pe Facebook sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului De ce este indicat sa mergi pe jos timp de 30 de minute in fiecare zi

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Un comentariu:

  1. Bun sfat,,,,desigur ca este de urmat neaparat,,,," ridica-te de pe canapea si,,, la treaba".

    RăspundețiȘtergere

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]