Posted by / duminică, 12 iulie 2015 / No comments / ,

Cum sa obtii un posterior perfect efectuand un singur exercitiu



Un articol de Maya

In articolul de fata iti dezvaluim un exercitiu excelent pentru tonifierea muschilor fesieri.

Cu totii gasim scuze pentru a nu face miscare. Pe de alta parte, stim cu totii cat de important este rolul efortului fizic in mentinerea unei stari bune de sanatate. Timp pentru un singur exercitiu pe zi iti poti face oricand, mai ales cand vine vorba de o forma de miscare pe care o poti face chiar acasa.

Usor de zis, mai greu cu punerea in practica. Hai sa vedem, atunci, cum poti sa-ti usurezi munca. Cu ajutorul binecunoscutei mingi Pilates poti practica cu usurinta anumite exercitii menite sa tonifieze muschii fesieri si pelvieni.

Acest exercitiu simplu, care nu cere decat sa ai la indemana o minge Pilates, te va ajuta sa-ti intaresti si sa-ti cladesti muschii fesieri si musculatura lombara.


Pasul 1

Intinde-te pe o suprafata plana si dura, intinde picioarele si sprijina-le direct pe minge fara sa indoi genunchii. Incearca sa nu ridici umerii de pe podea la efectuarea exercitiului.

Pasul 2

Incordeaza bine muschii fesieri si ridica fundul de pe podea apasand cu picioarele pe minge si sprijindu-te in brate. Vei simti tensiune in partea inferioara a spatelui, adica in planul posterior al musculaturii abdominale. Mentine aceasta pozitie de efort timp de cel putin 10-15 de secunde.

Pasul 3

Mentinand fundul ridicat de pe podea, indoaie genunchii si misca mingea catre corp pana ce picioarele ating toata suprafata mingii.

Dupa efectuarea acestui exercitiu, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Repeta miscarile de 5 ori pentru a incheia un set si, in timp, vei avea un posterior de invidiat.

Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:

Maya este autor pentru Secretele.com - Este o mare placere sa ma pot conecta cu atat de multe suflete minunate. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare. Toti suntem unul! Pe Maya o puteti gasi pe Facebook si Pinterest. sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Cum sa obtii un posterior perfect efectuand un singur exercitiu

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]