Posted by / luni, 15 iunie 2015 / No comments / , ,

Patru exercitii simple pentru eliminarea durerilor de spate!



Un articol de Cristian Iacov

In cazul in care te confrunti zilnic cu dureri de spate si orice ai incercat pana acum, pur si simplu nu te-a ajutat deloc, de azi inainte nu va mai fi asa intrucat Echipa Secretele iti va dezvalui un set de 4 exercitii pe care sa le faci chiar la tine acasa, seara dupa ce te intorci de la serviciu, exercitii ce te vor ajuta sa scapi de dureri fara ajutorul calmantelor.

Citeste mai jos despre ce exercitii este vorba si cum sa le faci la tine acasa:


1. Exercitii de stretching pentru solduri din pozitie sezand:

- Asaza-te pe un scaun sau stai chiar pe podea si intinde picioarele inainte.

- Indoaie genunchiul drept si trece-l peste piciorul stang intins. Mentine spatele drept si trage genunchiul drept spre piept.

- Mentine aceasta pozitie timp de 30-60 secunde. Apoi executa acelasi exercitiu pentru piciorul opus.




2. Exercitii de stretching pentru muschiul piriform:

- Intinde-te pe spate si indoaie genunchii pana ce talpile picioarelor ating cu usurinta podeaua cu intreaga lor suprafata.

- Sprijina glezna piciorului drept pe genunchiul stang si trage coapsa piciorului stang catre piept. Mentine pozitia timp de 30 de secunde.

- Repeta exercitiul si pe partea opusa.

Vei simti o intindere a muschilor glutei si a musculaturii lombare, ceea ce va duce la o ameliorare a durerilor de spate.




3. Reflexoterapie:

- Aici te poti ajuta de o minge de tenis pentru a aplica presiune in regiunea coloanei lombare.

- Mai intai trebuie sa identifici cu exactitate punctul dureros, apoi sa asezi mingea sub acel punct si sa apesi cu putere.

- Mentine apasarea timp de 30-60 sec.

Apoi pozitioneaza mingea intr-un alt loc.




4. Pozitia porumbelului:

- Porneste din pozitia cainelui.

- Adu genunchiul drept catre inainte si indoaie-l catre exterior astfel incat sa atingi podea cu tibia.

- Genunchiul stang trebuie mentinut bine intins catre inapoi.

- Mentine aceasta pozitie timp de 5-10 respiratii.

- Repeta apoi miscarea in oglinda.


Acest articol este oferit sub licenta Creative Commons. Il puteti republica oriunde incluzand autorul, sursa si sa lasati toate link-urile intacte.

Despre Autor:
Cristian Iacov este autor pentru Secretele.com . „Imi doresc sa va dezvalui secretul sanatatii naturale pentru cunoasterea beneficiilor asupra organismului uman. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare!”. Pe Cristian Iacov il puteti gasi pe Facebook sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Patru exercitii simple pentru eliminarea durerilor de spate!

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]