Posted by / vineri, 17 aprilie 2015 / 5 Comments / ,

De ce Ar Trebui sa Mergi , Nu sa Alergi, Pentru a Scapa de Kilogramele in Plus



Un articol de Cristian Iacov

In ultimul timp, tot mai multe voci afirma faptul ca mersul pe jos este mult mai eficient decat alergatul , in special atunci cand se doreste pierderea in greutate. In cele ce urmeaza Echipa Secretele doreste sa va prezinte de ce mersul pe jos este mult mai sanatos si eficient decat alergatul.

Iata mai jos motivele :

1. Cand faci un exercitiu cardio, cum ar fi alergatul, arzi calorii din muschi si din grasime. Organismul nu poate alege arderea grasimilor, el practic arde caloriile din tot corpul, reducand de fapt masa musculara. Asadar, in cazul in care vrei sa scapi de grasimea acumulata si vrei sa-ti pastrezi muschii, trebuie sa mergi, nu sa alergi.


2. Exercitiile cardio (alergarile) cresc productia unui hormon de stres numit cortizol, ceea ce va duce la pofte alimentare mai mari, deoarece corpul tau vrea sa supracompenseze caloriile arse. Deci, in cazul in care vei alerga, pofta de mancare va creste si tu vei ajunge de fapt sa consumi mai multe calorii decat ai ars.

** Prea multe exercitii cardio (alergari) vor determina rezistenta la leptina, care are acelasi efect hormonal ca privarea de somn. In acest fel, corpul tau nu va reusi sa spuna daca este plin sau gol. Vei avea tot timpul senzatia de foame, si vei dezvolta rezistenta la insulina, datorita nivelului ridicat de cortizol, astfel te vei intoarce rapid la greutatea de la care ai plecat.

** Exercitiile cardiovasculare (alergarile)pot avea un impact negativ asupra functiei tiroidiene. Pentru a avea un metabolism care functioneaza corespunzator, tiroida produce un hormon numit T4, care apoi este transformat in T3 pentru a ajuta metabolismul. Dar, prin suplimentarea nivelului de cortizol in corp, tiroida nu poate produce T4 si totul se va termina cu un metabolismul disfunctional, scaderea capacitatii organismului de ardere a grasimilor si pierderea energiei.

3. Se crede ca alergatul are un impact nimicitor asupra genunchilor si articulatiilor, in cazul persoanelor supraponderale, datorita presunii exercitate pe acestea in timpul alergatului.


Rezumat: Alergatul poate provoca reducerea masei musculare, incetinirea metabolismului, dezechilibrul hormonal, ceea ce poate duce la crestera in greutate, avnd un impact negativ asupra genunchilor daca sunteti supraponderal.

Mersul pe jos, pe de alta parte, poate fi o alternativa mult mai sanatoasa si mai echilibrata. Chiar daca nu ofera aceleasi rezultate pe termen scurt, pe termen lung mersul pe jos se va dovedi mult mai eficient decat alergatul. Cand mergi pe jos vei reduce nivelul de cortizol, bucurandu-te astfel de efectele pierderii in greutate, fara grija apritiei senzatiei de foame pe care ti-o va crea alergatul. Mersul pe jos te va face mai sensibil la insulina, ceea ce iti va permite o mai buna ardere a caloriilor. Sa nu mai vorbim de faptul ca mersul pe jos va produce elibererarea serotoniei si dopaminei, care te va face sa te simti mai motivat si mai fericit, inducandu-ti starea de bine.

Concluzie : Mergi pe jos cat mai mult posibil! Intre 30 si 60 de minute, de cel putin 3 ori pe saptamana.

Primavara a sosit! Vremea s-a imbunatatit! Nu trebui sa mai mergi cu masina sau cu mijloacele de transport in comun, pur si simplu mergi pe jos pana la locul de munca sau la cumparaturi si te vei alege cu o scadere in greutate eficienta si de lunga durata, te vei bucura de o santate de invidiat si vei fi mai fericit!

Despre Autor:
Cristian Iacov este autor pentru Secretele.com . „Imi doresc sa va dezvalui secretul sanatatii naturale pentru cunoasterea beneficiilor asupra organismului uman. Trebuie sa lasam o mostenire fara secrete generatiilor viitoare!”. Pe Cristian Iacov il puteti gasi pe Facebook sau Google+.

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului De ce Ar Trebui sa Mergi , Nu sa Alergi, Pentru a Scapa de Kilogramele in Plus

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

5 comentarii:

  1. Ce porcărie de articol. In afara de punctul 3 toate-s tampenii . Se produc intradevar aceste modificari dar sunt compensate de alte reacții ale organismului. O persoana sănătoasă nu o sa se imbolbaveasca din cauza alergatului. Documentati-vă mai bine si după apucati-va de scris articole de genul asta.

    RăspundețiȘtergere
  2. Daca mergi 30 de minute de 2 ori pe saptamana clar nu ai cum sa slabesti. Articolul asta pare scris de o persoana lenesa.

    E adevarat ca alergatul pune presiune pe articulatii si trebuie sa alergi cu cap - conteaza cu ce te incalci, cum pasesti, pe ce fel de teren alergi, cat de des, ce distanta, ce mananci, cata masa musculara ai. Toate sunt lucruri de luat in calcul dar sa spui ca alergatul are efect nimicitor asupra genunchilor asa ca mai bine mergi 30 de minute si spuff ai slabit e o prostie.

    Tipul de tesut pe care il arzi depinde foarte mult de felul in care alergi. Sunt sportvi de performanta care la antrenamente isi "invata" corpul sa consume grasime si la concorsuri consuma si zaharuri, pentru ca acestea se consuma primele.
    In schimb mersul nu va antrena destul de mult muschii astfel in cat sa ii dezvolti.

    La punctul 2 faci referire la "prea multe exercitii cardio". O fi asa, nu te contrazic, desi niste referinte ar fi bune. Tot ce pot sa iti spun ca un alergat de 2 ori pe saptamana, sa zicem, 2-5 Km categoric nu inseamna prea mult. Eu as zice chiar prea putin. Deci, poti alerga linistit.

    Cred ca la punctul 3 deja ti-am raspuns. Da, alergatul are impact asupra genunchilor. Daca suferi de obezitate, trebuie sa o iei usor, cu orice fel de sport ai face - din varii motive - sistemul osos nu poate sustine greutatea, sistemul circulator nu poate sustine efortul, etc, etc, etc dar de aici pana a spune ca alergatul e daunator si mersul te salveaza....e cale lunga.

    Daca spui ca sustii stilul de viata sanatos, ar cam trebui sa sustii si sportul. De orice fel. Corpul unam e facut pentru miscare si trebuie sa ii dam miscare - apropo, daca, de exemplu, gheparzii, sunt facuti pentru sprinturi, oamenii sunt adaptatii alergatului pe distante lungi.

    In urmatorul articol, te rugam, da-ne niste referinte stiintifice si nu mai scoate din context.

    O zi buna.

    RăspundețiȘtergere
    Răspunsuri
    1. Oamenii informati numai alearga decat pe iarba sau pe zgura....alergatul pe ciment e crima pentru articulatii &comp.

      Ștergere
  3. Nu îmi place sa fiu aia care trimite oamenii acasă sau la școala, dar nu cred ca aceasta persoana ar trebui sa publice articole ca si când ar fi un specialist. Tot articolul e un bulshit si nu trebuie considerat ca o sursa valabilă de informare. Nup

    RăspundețiȘtergere
  4. sportul nu mai este garantul sanatatii. cati melteni sportivi nu au cersit bani la tv pentru diverse tratamente? sunt de acord cu afirmatiile din articol, am simtit-o pe pielea mea :))

    RăspundețiȘtergere

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]