Posted by / vineri, 25 iulie 2014 / No comments / ,

Cum ne putem aproviziona organismul cu Magneziu



Magneziul este absolut necesar pentru un corp si o minte sanatoasa deoarece acest macroelement mineral este esential pentru mentinerea echilibrelor biochimice si, implicit, a sanatatii intregului organism, iar de foarte multe ori, trecut cu vederea.

De asemenea, magneziul ajuta la mentinerea sistemului imunitar sanatos, lupta impotriva depresiei, ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale si spasmelor musculare, cum ar fi sindromul picioarelor nelinistite si reduce riscul de dureri de cap, migrene. Unii experti spun ca aceasta minerala poate, de asemenea, juca un rol important in prevenirea bolii Alzheimer si a cancerului de colon.

Deci, cum puti sa te asiguri ca obti suficient magneziu din dieta?

Iata o lista cu cateva alimente bogate in magneziu pe care le poti adauga in dieta ta zilnica:

Legumele verzi cum ar fi spanacul, care contine si cel mai mult magneziu, napul, sfecla elvetiana, sfecla verde. De preferabil a se consuma crude in salate pentru a nu le distruge proprietatile.
Spanacul poate fi combinat cu oua, folosit in supe, tocana, dar consumat si crud, ca salata, avand 88 miligrame de magneziu pe portie.

Seminte si samburi bogate in magneziu sunt: semintele de dovleac, semintele de susan si semintele de floarea soarelui precum si caju si migdalele.

Tempeh-ul organic: este un produs alimentar traditional originar din Indonezia, avand la baza soia fermentata. Atentie, nu toate produsele din soia sunt sanatoase, deoarece unii producatori includ o multitudine de ingrediente nocive in retetele lor. Foarte important este si ce fel de soia este folosita, soia procesata nu are nicio valoare nutritionala.

Tofu organic: daca pur si simplu Tempeh-ul nu este pe placul tau, poti obtine un plus de magneziu din Tofu. Din nou mare atentie la toate produsele din soia.

Cacao: este una din cele mai bogate surse de magneziu din lume, insa este important ca pudra de cacao sa fie integrala si neindulcita. Boabele de cacao contin, o cantitate semnificativa de alte elemente nutritive importante, inclusiv antioxidanti puternici care pot lupta cu efectele imbatranirii.
Cardiologii elvetieni si americani numesc ciocolata amaruie, ce are un procent de 70 % cacao, „aspirina dulce”, deoarece reduce afectiunile cardiace si incidenta trombozelor. Oamenii de stiinta apreciaza efectul pozitiv antioxidant al substantei. De asemenea se constata efectul pozitiv al flavonelor din cacao la scaderea depunerilor de pe peretii vaselor de sange. La personele sanatoase consumatoare de cacao s-a observat o incetinire a fenomenului de imbatranire prematura a pielii si reducerea clara a incidentei bolilor cardiovasculare.

Zmeura: Daca va plac fructele proaspete aveti mai multe optiuni de unde va puteti lua magneziu cum ar fi pepenele galben, capsunile si zmeura care este unul dintre fructele cu cele mai bogate in minerale.

Fasolea: Mai multe tipuri de fasole au nivel ridicat de magneziu, fasolea neagra, fiind cea mai bogata in magneziu, urmata de fasolea verde si fasolea Pinto

Avocado: Plin de multivitamine şi nutrienţi sănătoşi pentru inimă, avocado este cel mai versatil şi hrănitor fruct. O felie de avocado la salată sau la sandvişul de prânz reprezintă aproape 15% din doza zilnică recomandată de magneziu.

Bananele: sunt cunoscute în special pentru potasiul care le face sănătoase pentru inimă şi pentru oase. Însă o banană de mărime medie mai oferă şi 32 de miligrame de magneziu, împreună cu vitamina C şi fibre. La doar 100 de calorii, acest fruct este săţios şi reprezintă o idee de milioane în ceea ce priveşte o gustare.

Alge marine: Cu siguranta acestea nu reprezinta un aliment adesea consumat de tine, tocmai de aceea trebuind sa-i acorzi mai multa atentie, caci o portie iti ofera 780 miligrame de magneziu, mai mult decat oricare alt aliment. Poti sa le adaugi in supe, in loc de carne rosie, sau sa le cumperi sub forma de suplimente-pudra, de la magazinele naturiste.

Germenii de grau: pot fi adaugati la salate, supe si sucuri de fructe si legume. O portie iti ofera 440 miligrame de magneziu, ceea ce inseamna necesarul pentru o intreaga zi.

Hrisca: este uimitor de versatila si contine 229 miligrame de magneziu pe portie. Poti sa o gatesti cu unt sau sub forma de terci sau chiar sa o adaugi in supe si salate. Chiar si in compozitia de la clatite poti sa o pui. Aceasta nu are gluten si astfel nu iti creste nivelul de zahar din sange.

Stridiile: ofera 76 miligrame de magneziu pe portie, fie ca sunt crude, gatite sau adaugate la tocana sau alte feluri de mancare.

Quinoa: este un tip de cereală cunoscut mai şi sub denumirile populare de „aurul incaşilor” sau „mama cerealelor” fiind în consumat în urme cu sute de ani doar de persoanele din categoriile sociale privilegiate.
Quinoa este foarte bogată în fibre care sunt bune cu precădere pentru sănătatea sistemului cardiovascular, reducerea riscului unor tipuri de cancer şi pentru sistemul digestiv. O porţie de quinoa, în jur de 50 de grame, conţine jumătate din necesarul de acid folic şi o treime din necesarul zilnic de magneziu, dar şi o cantitate mare de fier, calciu, potasiu şi cupru.

Toate aceste alimente, pe langa magneziu, au si alti nutrienti, insa mare atentie alegeti intotdeauna produse organice.

Despre Autor:
Calin Petru Barbulescu este autor pentru Secretele.com . „Iubirea este una dintre caile care duc la o eliberare spirituala completa. Viata o primesti gratis, nu ajunge sa platesti pentru ea, iar viata pe care o incepem plangand trebuie s-o terminam razand. Numai impreuna putem sa lasam o mostenire plina de iubire generatiilor viitoare!” Pe Calin Petru Barbulescu il puteti gasi si pe Facebook

Referinte
http://ro.wikipedia.org/wiki/Cacao
http://sanatate.bzi.ro/alimentele-care-contin-cel-mai-mult-magneziu-33271
http://www.tititudorancea.ro/z/produse_alimentare_continut_magneziu_mg.htm
http://www.sfatulmedicului.ro/Vitamine-si-minerale/magneziul-si-importanta-lui-in-dieta_1523
http://adevarul.ro/sanatate/dieta-fitness/7-alimente-bogate-magneziu-1_536f4a680d133766a88d2adb/index.html
http://adevarul.ro/sanatate/medicina-naturista/aurul-incasilor-recomandat-saconsumam-quinoa-1_52c2315bc7b855ff561d08b8/index.html

*In lipsa unui acord scris din partea Secretele.com, puteti prelua maxim 500 de caractere din acest articol daca precizati sursa si daca inserati vizibil linkul articolului Cum ne putem aproviziona organismul cu Magneziu

Iti Plac Secretele ?

Daca da, introdu aici adresa ta de E-mail pentru a afla mai multe Secrete.

Este GRATIS si nu facem spam !

Related Posts

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu

URMARESTE-NE!
[6][recent][recent][Ultimele Articole]